Hoe om gewicht te verliezen met eiwitrijk voedsel: regels van een eiwitdieet, menu, producten

Laten we eerst proberen erachter te komen wat een eiwitdieet is en wat de kenmerken ervan zijn. Allereerst is het de moeite waard om te zeggen dat dit dieet gebaseerd is op een grote consumptie van eiwitrijk voedsel: eieren, zeevruchten, vlees, vis, zuivelproducten, verschillende bonen en granen. Het is de moeite waard om de consumptie van vetten, en vooral koolhydraten, te minimaliseren.

Veel mensen denken dateiwit dieetbest lastig, maar dat is niet zo. Een groot voordeel is de verzadiging met eten, vrijwel zonder beperkingen. Laten we nu eens kijken welk voedsel u in grote hoeveelheden moet eten, omdat dit uw hoofddieet zal zijn.

Wat moet je eten tijdens een eiwitdieet?

1. Zuivel
2. Vlees en vis
3. Magere yoghurt en kwark
4. Peulvruchten
5. Groenten
6. Zeevruchten

Voedingsmiddelen die niet mogen worden geconsumeerd tijdens een eiwitdieet:

1. Fast food
2. Zoete, calorierijke vruchten
3. Bakken en desserts.
4. Aardappel
5. Volvette zuivelproducten
6. Vet vlees.

Waarom zou je een eiwitdieet kiezen om af te vallen?

Eiwitten zijn de bouwstof voor ons lichaam; ze bevatten een enorme hoeveelheid vitamines, macro- en micro-elementen. Het probleem voor veel mensen die proberen af te vallen, zijn voortdurende inzinkingen als gevolg van honger. Met een eiwitdieet heb je voldoende energie en denk je niet voortdurend aan eten. Je zult je lichaam ook niet uitputten, het ziet er aantrekkelijk uit, omdat het spierweefsel vrijwel niet wordt beschadigd. Dit is een geweldige optie voor degenen die uiteindelijk een strakker figuur willen krijgen.

Hoe werkt het eiwitdieet?

Het punt is dat aanspijsverteringen het lichaam besteedt een enorme hoeveelheid energie aan het verteren van eiwitrijk voedsel. Om magere kippenborst of eiwitten te verteren, moet uw lichaam zijn eigen reserves, namelijk vet, opgebruiken. Het is op deze momenten dat een krachtig gewichtsverliesproces begint. Om maximale resultaten te bereiken, is het de moeite waard om op zijn minst minimale lichaamsbeweging toe te voegen.

Niemand praat over wat je de hele dag moet doenverdwijnen in de sportschool, maar een circuittraining van een half uur thuis zal het effect van een eiwitdieet helpen versterken.

Aanzienlijke voordelen van een eiwitdieet. Allereerst is er een ruime keuze aan producten die in veel winkels verkrijgbaar zijn. Je zult geen constant hongergevoel ervaren, maar elke keer tevreden zijn met eten en ervan genieten. Mee eens, zelfs een mager stuk vlees, best lekker gekookt, lijkt veel smakelijker dan het meest verse slablad of de meest verse groene appel. Er is een enorme keuze aan recepten die geschikt zijn voor mensen die eiwitrijk voedsel eten.

Velen wijzen op het aanzienlijke voordeel van een eiwitdieet ten opzichte van andere; na verloop van tijd zul je misschien zelfs aan dit dieet wennen en kan het dieet je manier van leven worden. Nadat u een bepaald aantal kilo's bent kwijtgeraakt, kunt u geleidelijk uw favoriete voedsel toevoegen zonder aan te komen. Maar het is altijd de moeite waard om te onthouden dat eiwitten de belangrijkste producten van uw dieet moeten blijven.

Nadelen van een eiwitdieet. Natuurlijk heeft elke methode om af te vallen zijn nadelen, maar het eiwitdieet heeft kleine nadelen. Het eerste en belangrijkste is dat producten die je vaak moet eten, niet goedkoop zijn. Zeevruchten kosten je meer dan een broodje of taart die je onderweg naar je werk kunt kopen. Ook zul je veel meer tijd moeten besteden aan het bereiden van eten. Het zal niet gemakkelijk zijn voor degenen die van zoet houden, omdat een eiwitdieet vrijwel geen desserts omvat, met uitzondering van gedroogd fruit en fruit met een laag fructosegehalte.

U zult containers bij u moeten hebben waar u de hele dag mee kunt doen, vooral als u veel tijd op het werk of op school doorbrengt. Een eiwitdieet houdt in dat je minimaal 5 keer per dag eet.

Basisprincipes van een eiwitdieet:

1. Vermijd calorierijk voedsel. Het is noodzakelijk om alcoholische dranken, fastfood, gebak, snoep uit te sluiten; gedroogd fruit kan een analoog zijn. Zoetstoffen mogen ook niet in uw dieet aanwezig zijn. Al het voedsel dat op je bord belandt, moet koolhydraatarm zijn. Vergeet niet dat zelfs een kleine hoeveelheid zoetstof in een kop koffie een sterke eetlust kan veroorzaken, wat kan resulteren in overeten.
2. Drink meer water. Het gaat hier om puur water, en niet om diverse dranken in de vorm van koffie, thee of vruchtensappen. Als u een eiwitdieet volgt, moet u minimaal 2 liter water per dag drinken. Draag een klein flesje bij je en vul het voortdurend bij, zodat je eraan denkt een paar slokjes te nemen, zelfs als je niet thuis of in een restaurant bent.
3. Minimaliseer uw vetinname. Als uw dieet vette kaassoorten, vette kwark, noten of boter bevat, consumeer deze dan vóór de lunch, zodat het lichaam op tijd energie verbruikt en overtollige calorieën niet als vet worden opgeslagen. Eiwitvoedsel past goed bij komkommers, tomaten, broccoli en fruit met een laag glucosegehalte.
4. Oefenspanning. Je zult je eiwitdieet in ieder geval moeten aanvullen met lichaamsbeweging. Zo bereik je sneller het gewenste resultaat, versnel je je stofwisseling, verbeter je de opname van eiwitrijk voedsel en kun je meer calorieën verbranden dan je verbruikt, en dit is het geheim van gezond gewichtsverlies.

Wie moet goed nadenken over het kiezen van een eiwitdieet?

In de eerste plaats degenen die er last van hebbenziekten van het maag-darmkanaal, evenals door nierfalen. Een eiwitdieet is voor ouderen onwenselijk, omdat het lichaam een vrij grote hoeveelheid eiwitrijk voedsel moet verwerken en als er openingen zijn in het hart of de bloedvaten, moet het idee helemaal worden opgegeven.

Soms als je analfabeet bentgebruik van een eiwitdieetde bloedstolling kan veranderen en als gevolg daarvan bestaat er een risico op bloedstolsels. Laat daarom vooraf bloedonderzoek doen en speel op safe, zodat afvallen voor u geen gezondheidsproblemen wordt.

Eiwitdieet voor gewichtsverlies

De tijd van zon, ontspanning, soepele kleding en bikini's ligt achter ons. De mooie dames zijn er al in geslaagd om een beetje te ontspannen en zichzelf zelfs te trakteren op iets heel lekkers en niet minder "zeer" veel calorieën. Ongetwijfeld maken kleine vreugden het leven van alledag helderder en positiever. Het belangrijkste is om tegen jezelf te zeggen dat je op tijd moet stoppen! Anders zal het verschijnen van overgewicht zeer snel en, zoals de ervaring met afvallen laat zien, voor een lange tijd onzekerheid, negativiteit en problemen in uw leven brengen.

Maar wat als de tijd verloren ging? Hoe kun je thuis snel weer normaal worden? Is een eiwitdieet effectief voor elke dag?

Moet perfect perfect zijn?

Voordat we het over voeding hebben, moeten we eerst eens kijken of er zoiets bestaat als 'ideaal gewicht'. Het lijkt erop dat het antwoord absoluut voor de hand ligt, omdat de hele mode- en ‘gezonde’ levensstijlindustrie ons elke dag vertelt over de noodzaak om aan bepaalde normen van schoonheid en, zo lijkt het, gezondheid te voldoen. Idealen die niet door ons zijn bedacht en die zeker niets te maken hebben met begrip van de menselijke natuur en de biologische mechanismen van ons functioneren. Desondanks zijn we op alle mogelijke manieren gemotiveerd om naar bepaalde normen te streven, om resultaten te laten zien in het zwembad, de sportschool en het straatjoggen. De tragedie van de situatie is dat we dingen doen die heel goed zijn voor ons lichaam, niet omdat ze voldoening en voordeel opleveren, maar uitsluitend omwille van de naleving ervan. We houden ons welzijn niet in de gaten, we volgen niet de signalen die het lichaam geeft, we meten en wegen ons lichaam! En als gevolg daarvan maken we de situatie alleen maar erger.

Iedereen is geïnspireerd, gerealiseerd en klaar om in actie te komen, maar waar te beginnen? En u moet beginnen met uw eigen definitie van niet-ideaal gewicht. Dezelfde, individueel voor ieder van ons, maar die hetzelfde gevoel van ongemak en ontevredenheid veroorzaakt.

Wat is een niet-ideaal gewicht?

Probeer in een willekeurige zoekmachine een zoekopdracht in te typen om uw ideale gewicht te bepalen, en u ontvangt links naar tientallen rekenmachines en tabellen. En geen van hen zal rekening houden met:

• uw erfelijkheid (genetische aanleg);
• aanwezigheid van chronische ziekten;
• het aantal vetcellen in uw lichaam en hun vermogen om vet op te slaan;
• metabolisme (stofwisseling) in uw lichaam;
• uw levensstijl - de aanwezigheid van stress, slaap en waakzaamheid, uw mobiliteit, de kwaliteit en wijze van uw dieet.

Als je alles bij elkaar optelt, wordt het duidelijk dat ieder van ons zijn eigen individuele, niet-ideale gewicht heeft. Hoe bepaal je wanneer het tijd is om te handelen? Als u een of meer van de volgende symptomen ervaart, is uw gewicht verre van ideaal:

uw gewicht heeft een negatieve invloed op uw gezondheid - uw algemene gezondheid is verslechterd, u wordt sneller moe, u krijgt voor het eerst last van uw gewrichten en rug, er is sprake van kortademigheid, uw bloeddruk stijgt periodiek, de darmfunctie laat veel te wensen over gewenst zijn;

gewicht begint onaangename aanpassingen in uw leven te maken. U kunt uw gebruikelijke activiteiten niet uitvoeren (alles wat mobiliteit en fysiek uithoudingsvermogen vereist), u moet uzelf beperken in kleding, u voelt zich ongemakkelijk in het openbaar vervoer of op drukke plaatsen, u begint uw levens- en werkplannen aan te passen, rekening houdend met uw gewicht.

Onthoud: als u serieus besluit voor uzelf te zorgen, begin dan met een bezoek aan een voedingsdeskundige en endocrinoloog. Dit is het beste wat je voor jezelf kunt doen. Alleen specialisten op het gebied van geneeskunde en goede voeding kunnen u samen helpen uw gezondheid te behouden en de kwaliteit van uw leven te verbeteren. Vergeet de behoefte aan constante fysieke activiteit in uw leven niet.

Wat is een eiwitdieet

Hoe kun je je menu aanpassen om die kilo’s kwijt te raken die je ervan weerhouden een volwaardig leven te leiden? Een eiwitrijk dieet kan hierbij helpen - een dieet gebaseerd op voedingsmiddelen met veel eiwitten, evenals een aanzienlijke beperking van koolhydraten en vetten. Met deze voedingsmethode kun je binnen 3 maanden 14 kg afvallen.

Het basisprincipe van een eiwitdieet is het eten van voedsel dat eiwitten bevat die de stofwisseling in ons lichaam reguleren. Op deze manier is het mogelijk om het belangrijkste nadeel van elk dieet te vermijden: een afname van de inname van eiwitten in het lichaam, wat op zijn beurt leidt tot een snelle uitputting van het lichaam (interne organen, die niet genoeg eiwitten ontvangen, beginnen te trekken uit spierweefsel). Dit alles leidt tot zwakte, een slechte lichamelijke gezondheid en een slappe huid.

Voordelen van het volgen van een eiwitdieet

De voordelen die het eiwitdieet onderscheiden van elk ander type dieet lijken behoorlijk aanzienlijk:

• het behouden van een gezond spierstelsel;
• het vermogen om een dieet te combineren, zelfs met ernstige fysieke activiteit;
• de onmogelijkheid om zo’n pijnlijke complicatie als anorexia te ontwikkelen;
• afwezigheid van een vermoeiend, stressvol hongergevoel (eiwitvoedsel wordt binnen 3-4 uur door het lichaam opgenomen);
• Eiwitdieetgerechten bevatten een grote hoeveelheid vezels, wat zorgt voor een soepele werking van de darmen;
• dankzij vrij langzaam, geleidelijk gewichtsverlies is het zonder veel moeite mogelijk om het vereiste gewicht te behouden na het verlaten van het dieet;
• goede gezondheid - volledige afwezigheid van zwakte, duizeligheid en misselijkheid, die typisch zijn voor andere soorten diëten;
• bloeiend uiterlijk, er vindt echte verjonging van het lichaam plaats - de conditie van de huid, het haar en de nagels verbetert.

Het is belangrijk om te onthouden dat het maximale effect op de gezondheid van uw lichaam alleen kan worden bereikt door de regels van voedingsvoeding te volgen in combinatie met fysieke activiteit; alle organen en hun systemen moeten worden getraind.

Nadelen en contra-indicaties van een eiwitdieet

Wanneer u besluit uw dieet opnieuw op te bouwen in overeenstemming met de principes van een eiwitdieet, onthoud dan: er zijn geen ideale diëten! Elk dieet gaat gepaard met bepaalde beperkingen of uitzonderingen, wat betekent dat de belasting van uw lichaam onvermijdelijk toeneemt. Om deze reden kan men niet anders dan de nadelen van het volgen van een eiwitdieet vermelden.

Het eiwitdieet moet van korte duur zijn. Langdurige inname van eiwitrijk voedsel leidt tot problemen met het skeletstelsel (de overheersende consumptie van eiwitten leidt tot het uitlekken van calcium uit botweefsel, waardoor botten erg kwetsbaar worden).

Langdurige beperking van de inname van koolhydraten kan de algehele prestaties negatief beïnvloeden.

Het zenuwstelsel wordt ook aangevallen, als reactie op het gebrek aan voldoende vet in de voeding - het belangrijkste materiaal voor de reproductie van zenuwcellen. De belangrijkste tekenen van deze aandoening zijn verhoogde nervositeit en prikkelbaarheid.

Een langdurig eiwitdieet kan de balans van bloeddeeltjes verstoren - de productie van hemoglobine neemt sterk toe.

Eiwitvoedsel laat een grote hoeveelheid "afbraakproducten" achter, wat leidt tot een verhoogde belasting van de nieren (voor hun uitscheiding).

Eiwitdieetmenu

Het eiwitdieetmenu moet worden opgebouwd op basis van verschillende principes die het bereiken van de noodzakelijke resultaten garanderen (bijvoorbeeld gewichtsverlies met 10 kg):

Eiwitten vormen minstens 60% van het totale dieet.

Weigering van constant tussendoortjes; voor dit doel wordt de voorkeur gegeven aan eiwitproducten met een lange verteringscyclus.

Er moeten minimaal 5 of 6 maaltijden per dag zijn, en het interval daartussen mag niet langer zijn dan 3 uur.

Vermijd frituren; alle gerechten moeten worden bereid door bakken, stomen of stomen.

Om uw dieet beter in balans te brengen, kunt u bepaalde groenten en fruit in uw dieet opnemen.

Regelmatige fysieke activiteit op het lichaam hebben.

Belangrijkste producten van het eiwitdieet

Kip, kalkoen, kalfsvlees, konijn

Uitzonderingen: lamsvlees, varkensvlees (hoog vetgehalte)

Magere vis

(niet meer dan 4% vet)

Roze zalm, koolvis, kabeljauw, navaga, baars, snoekbaars, vlagzalm

Zuivel- en gefermenteerde melkproducten niet meer dan 3-5% vet

Kefir, yoghurt, kwark, harde kazen

Rijst, havermout, boekweit

Alle "groene" groenten, evenals alle andere in kleine hoeveelheden, 2-3 keer per week

Zure vruchtendranken en ongezoete zelfgemaakte compotes en sappen (1: 1 verdund met mineraalwater), thee op basis van kruiden en hun aftreksels, ongezoete koffie

Olijf, lijnzaad, zonnebloem - in strikt beperkte hoeveelheden

Onder de voor consumptie verboden producten kunnen verschillende belangrijke worden geïdentificeerd:

• meelproducten - pasta, gebak, brood;
• suiker en suikerhoudende producten en gerechten - gebak, ijs, chocolade, snoep, kant-en-klare sappen, vruchtendranken, enz. ;
• eventuele worsten;
• aardappelen en schalen die deze bevatten;
• alcohol en eventuele alcoholhoudende producten;
• fastfood en industriële halffabrikaten.

Belangrijk! Ongeacht welke eiwitdieetoptie u van plan bent te gebruiken (korte of lange termijn), onthoud dat de dieetperiodes niet vaker dan één keer per zes maanden mogen duren.

Eiwitdieet: lijst met toegestane voedingsmiddelen en aanbevelingen

Tijdens het eiwitdieet is het volgende toegestaan:

• elk vlees - varkensvlees, rundvlees, gevogelte met een minimaal vetgehalte;
• zeevruchten, eieren, magere kwark;
• rauwe groenten: kool, komkommers, kruiden, tomaten;
• Citroensap of olijfolie wordt als dressing gebruikt;
• Havermout en boekweit zijn 2 keer per week toegestaan.

• snoep - hier zijn alle zoetwaren (cakes, koekjes), suiker en zoet fruit;
• bakkerijproducten, pasta, in vet gebakken voedsel;
• granen, aardappelen, boter.

Wanneer u een eiwitdieet volgt, moet u de volgende aanbevelingen opvolgen:

• je moet 5-6 keer per dag eten, de laatste keer uiterlijk 2 uur voor het slapengaan;
• drink dagelijks minimaal 1, 5 liter mineraalwater zonder gas of schoon water;
• alle alcohol is verboden;
• Indien gewenst is het toegestaan om als tussendoortje een paar citrusvruchten of ongezoete appels te eten.

Welke eiwitdieetprogramma's zijn er?

Er zijn heel wat eiwitdieetprogramma's ontwikkeld. Er zijn zowel pure eiwitdiëten als diëten met verschillende variaties: eiwit-groente, eiwit-fruit, eiwit-vitamine en andere.

Eiwitdieet voor een week: menu-opties

Eiwitdieetopties voor 7 dagen

1 optie

• Ontbijt: 150 gram rundvlees met één volkorenbrood, een kopje thee of koffie;
• Tussendoortje: 1 appel;
• Voor de lunch: gekookte kipfilet (150 gram) met groentesalade (200 gram);
• Middagsnack: 1 glas magere yoghurt of kefir;
• Voor het diner: gekookte zeevis (200 gram) met groentesalade aangekleed met citroensap.

Optie 2

• Ontbijt: 150 gram magere kwark, thee, koffie;
• Tussendoortje: 1 citrusvrucht;
• Voor de lunch: rundvlees gestoofd met groenten (150 gram);
• Middagsnack: 1 kopje magere kefir met dieetbrood;
• Voor het avondeten: 200 gram gekookte magere vis met verse groenten.

Optie 3

• Ontbijt: gekookte kipfilet (200 gram), thee of koffie;
• Tussendoortje: 1 appel;
• Voor de lunch: 200 gram gekookte bonen met een portie groentesalade;
• Middagsnack: 200 gram magere yoghurt met dieetkoekjes;
• Voor het avondeten: 150 gram gekookt rundvlees met 150 gram koolsalade, op smaak gebracht met 1 eetl. l. olijfolie.

Optie 4

• Ontbijt: 1 glas magere kefir met dieetkoekjes;
• Tussendoortje: 1 ongezoet fruit;
• Voor de lunch: 200 gram gekookte kipfilet, 1 glas appelsap;
• Middagsnack: 1-2 gekookte eieren;
• Voor het avondeten: 200 gram gekookte vis, 150 gram verse groenten.

Optie 5

• Ontbijt: 150 gram gekookte kalkoen, 1 appel, thee of koffie;
• Tussendoortje: 1 glas appelsap, 1 dieetkoekje;
• Voor de lunch: gekookte vis (200 gram) met een stuk volkorenbrood;
• Middagsnack: 1 glas magere kefir;
• Voor het avondeten: 150 gram gekookt rundvlees met groentesalade.

Optie 6

• Ontbijt: 150 gram magere kwark en thee;
• Tussendoortje: 1 grapefruit;
• Voor de lunch: bonen gestoofd met groenten;
• Middagsnack: 1 glas kefir;
• Voor het avondeten: gekookte zeevis (200 gram) met verse groentesalade.

Optie 7

• Ontbijt: 1 glas magere melk, 1 dieetkoekje;
• Tussendoortje: 1 ongezoete appel;
• Voor de lunch: groentesoep met champignons;
• Middagsnack: 50 gram magere kwark;
• Voor het avondeten: gekookt rundvlees (150 gram) met frisse salade.

Optie voor een kortdurend (snel) eiwitdieet (3 dagen)

Het belangrijkste kenmerk van zo'n 'snel' eiwitdieet is de volledige afwezigheid van snacks, strikte naleving van 3 maaltijden per dag en een verbod op elke, zelfs de kleinste, fysieke activiteit. Tegelijkertijd is het drinken van ongezoete kruidenthee tussen de maaltijden toegestaan.

1. ontbijt - 1 gekookt kippenei, gekookt in welke vorm dan ook (hardgekookt, gepocheerd, enz. ), Kan worden vervangen door kwarteleitjes, rekening houdend met het caloriegehalte;
2. lunch en diner – 150-200 gram magere kwark (niet meer dan 3-5% vet) en thee zonder zoetstoffen (het gebruik van suiker en honing is onaanvaardbaar);
3. vloeistofverbruik - minimaal 2 liter per dag;
4. laatste maaltijd uiterlijk 18. 00 uur.

Wanneer u een kortdurend eiwitdieet verlaat, volg dan het principe van geleidelijkheid, om uw gezondheid niet te schaden; u moet voedsel toevoegen en de hoeveelheid ervan geleidelijk verhogen, gedurende 1-2 weken. Begin met het toevoegen van granen en fruit en voeg vervolgens zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten toe (let op het vetgehalte van de producten).

Helaas is het, hoe graag we het ook zouden willen, moeilijk om een dergelijk dieet evenwichtig te noemen; tijdens de periode van een eiwitdieet (vooral op korte termijn) ervaart het lichaam een acuut tekort aan vitamines en mineralen. Om de mogelijke negatieve gevolgen van dergelijke beperkingen te minimaliseren, begint u ongeveer een week vóór het dieet met het innemen van vitaminecomplexen die zijn ontworpen voor langdurig gebruik (van 1 tot 3 maanden).

Wanneer u besluit om met een snel eiwitdieet te beginnen, evalueer dan niet alleen uw huidige fysieke conditie, maar ook de emotionele en intellectuele stress die u tijdens deze periode te wachten staat. Geef het dieet op (of verplaats het op tijd) als:

• u heeft onlangs een somatische ziekte gehad;
• u wordt geconfronteerd met een periode van ernstige fysieke, intellectuele of emotionele stress;
• je bent ouder dan 50 jaar;
• u heeft problemen met de lever en/of de nieren, evenals met het cardiovasculaire systeem;
• u heeft eerder (of heeft momenteel last van) bloedstollingsstoornissen (verhoogd risico op trombose) en tekenen van diabetes.

En natuurlijk is het gebruik van welk dieet dan ook absoluut niet mogelijk tijdens zwangerschap en borstvoeding.

Als u voor een langere periode, bijvoorbeeld een maand, een menu voor een eiwitdieet wilt plannen, kunt u beter contact opnemen met specialisten. Ze zullen niet alleen een dieet kunnen samenstellen op basis van het toegestane caloriegehalte en de lijst met toegestane voedingsmiddelen, maar zullen het ook zo evenwichtig mogelijk maken.

Dukan dieetmenu

Het Dukan-dieet verwijst ook naar een soort eiwitdieet; volgens het menu is het verdeeld in verschillende fasen: aanval, cruise, eiwit-groente, consolidatie, stabilisatie. De allereerste fase van de aanval is het meest kritisch, hier is het geschatte menu:

• Als ontbijt: omelet van 2 eiwitten met magere melk en wat kruiden.
• Tussendoortje: anderhalve eetlepel zemelenhavermout.
• Voor de lunch: 200 gram gekookt kalfsvlees.
• Tussendoortje: kook 200 gram garnalen of andere zeevruchten.
• Voor het avondeten: 200 gram gekookt kalfs- of lamsvlees.

resultaten

Het effect van afvallen op een eiwitdieet wordt in de regel binnen een week merkbaar, wanneer de eerste 4-5 extra kilo's verdwenen zijn.Het meest opvallende resultaat zal na drie weken zijn, wanneer het overgewicht nog meer zal verdwijnen en de spierverlichting merkbaar zal worden. Een eiwitdieet is immers ontworpen om vetophopingen kwijt te raken zonder spiermassa te verliezen. Gelukkig zijn er voldoende eiwitproducten om spieren te herstellen en "op te bouwen".

Hoe groter het initiële gewicht van de persoon die afvalt, hoe groter de "verliezen" zullen zijn tijdens het dieet. Als u bijvoorbeeld 100 kg weegt en zwaarlijvig bent, kunt u in twee weken tijd 5 - 10 kg afvallen. Tegelijkertijd is het dieet behoorlijk gevarieerd en zal het geen afkeer van een specifiek product veroorzaken, zoals bij monodiëten gebeurt.

Er wordt aangenomen dat de optimale periode waarin u zich met voordeel en zonder schade aan de gezondheid aan een eiwitdieet kunt houden, 10-14 dagen is. Gedurende deze tijd kunt u 8-15 kilogram afvallen.

De juiste uitweg uit een eiwitdieet

Deskundigen adviseren om geleidelijk aan elk dieet te verlaten. Het eiwitvoedingssysteem is daarop geen uitzondering. Je moet niet meteen op je favoriete voedsel springen, waarvan de consumptie tijdens het programma verboden was. Het is beter om suiker- en meelproducten helemaal uit uw dieet te verwijderen.

Daarnaast, je moet je aan het regime blijven houden: eet minstens 5-6 keer per dag in kleine porties, eet 2-3 uur voor het slapengaan niet, drink meer water en geef alcoholische dranken op.

In de eerste 2 weken na een eiwitdieet moet ook de fysieke activiteit worden verhoogd. Dit moet gedaan worden om de binnenkomende energie optimaal te benutten en het resultaat te behouden.

Contra-indicaties

Om uw gezondheid niet te schaden, kunnen mensen die aan de volgende ziekten lijden, beter een eiwitdieet opgeven:

• hepatitis (en andere leverziekten);
• aritmie (en andere hartafwijkingen);
• nierdisfunctie;
• dysbacteriose;
• colitis;
• pancreatitis;
• verhoogde trombusvorming;
• gewrichtspijn (en alle gerelateerde aandoeningen).

Ook is het eiwitvoedingssysteem niet geschikt voor ouderen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.