Hoe snel en zonder slopende diëten thuis afvallen?

In de meeste gevallen is gewichtsverlies net zo eenvoudig als het aanbrengen van veranderingen in levensstijl en het toevoegen van een paar eet- en bewegingsgewoonten, en het proces begint vanzelf. Tegelijkertijd is het niet nodig om te verhongeren en hard te trainen in de sportschool. Door bepaalde voedingsmiddelen te vermijden, eenvoudige dagelijkse lichaamsbeweging te doen, veel schoon water te drinken en voldoende te rusten, blijf je de rest van je leven fit.

Principes van gewichtsverlies

Gewichtsverlies treedt op in de volgende gevallen:

1. Bij een calorietekort, wanneer het lichaam meer energie verbrandt dan het verbruikt. Tegelijkertijd is het een vergissing om te denken dat je hiervoor 1000 kilocalorieën per dag of zelfs minder moet consumeren. Om met deze methode af te vallen, volstaat het om uw dagelijkse calorie volgens de formule te berekenen en deze met 200-300 kcal per dag te verlagen. Een dieet aangevuld met lichaamsbeweging zal effectiever zijn.
2. Bij het eten van voedsel met een lage glycemische index. Dit is de snelheid waarmee voedsel wordt verteerd. Hoe lager het is, hoe langer dit proces duurt, respectievelijk, hoe meer energie het lichaam verbruikt om het te absorberen. Daarom vindt gewichtsverlies in veel effectieve voedingssystemen plaats door het gebruik van "noodzakelijk" voedsel, zelfs in onbeperkte hoeveelheden.
3. Door voldoende water te drinken. Vaak is een paar extra kilo's overtollig vocht dat het lichaam niet verlaat door de kleine hoeveelheid water en de grote hoeveelheid zout.
4. Bij het reinigen van het lichaam. Wanneer de darmen worden bevrijd van toxines en toxines, wordt daarin een gezonde microflora gevormd, wat een gunstige voorwaarde is voor een gezonde spijsvertering. Je kunt jezelf reinigen zonder pillen en medicijnen, alleen met behulp van natuurlijke producten.
5. Door het metabolisme te versnellen. Wanneer alle metabolische processen snel plaatsvinden, is het gemakkelijk voor een persoon om fit te blijven zonder diëten.

Hoe snel afvallen?

Thuis afvallen vereist een holistische benadering. Het wordt aanbevolen om het lichaam te reinigen, methoden toe te passen om de stofwisseling te versnellen, de voeding aan te passen en dagelijkse oefeningen uit te voeren.

Het lichaam reinigen

Het verlaten van het lichaam van gifstoffen en gifstoffen draagt bij aan het dagelijks gebruik van producten zoals:

• Bieten en gerechten daaruit. Je kunt een groente rauw eten, eruit halen of verhitten, als apart gerecht of als onderdeel van een ander gerecht.
• Gedroogd fruit, vooral pruimen.
• Groene groenten en fruit: witte kool (vers of zuurkool), kruiden, komkommers, courgette, selderij, uien, knoflook, appels, kiwi.
• Citrusvruchten, vooral grapefruit en citroenen.
• Veenbes.
• Wortel.
• Selderij.
• Vlasproducten: zaden, meel, zemelen, olie. U kunt lang eten, maar de dagelijkse dosis van elk product mag niet hoger zijn dan 20 g. Als de afslankkuur kort is - niet meer dan 14 dagen - dan 50 g per dag.
• Gewoon zuiver niet-koolzuurhoudend water.

Bovendien zal een verscheidenheid aan thee en cocktails effectief zijn:

1. Thee met gember. Om het te bereiden, 20 gram gemberwortel, geraspt op een fijne rasp, giet 0, 5 liter kokend water en laat het een paar uur brouwen in een thermoskan. Voeg vervolgens het sap van een halve citroen, een snufje rode peper toe en drink de hele dag door tussen de maaltijden door. Naast het reinigen versterkt deze drank het immuunsysteem.
2. Drankjes op basis van kefir: met kaneel, rauwe of gekookte bieten.
3. Sassi-water. Het recept is eenvoudig: snijd komkommer en citroen in ringen, voeg 20 gram gember toe, fijngehakte muntblaadjes, giet 2 liter gewoon water op kamertemperatuur, zet een nacht in de koelkast. Drink de volgende dag. Het wordt aanbevolen om elke dag een nieuwe cocktail te bereiden, omdat de componenten in de samenstelling na verloop van tijd hun eigenschappen verliezen.

Een andere manier om het lichaam te reinigen, vooral na de vakantie met een karakteristiek feestmaal, is met behulp van actieve kool. De dagelijkse dosis wordt berekend (1 tablet voor elke 10 kg gewicht), verdeeld over 3 doses. De eerste wordt geconsumeerd op een lege maag, de rest - voor de hoofdmaaltijden gedurende een half uur. In alle gevallen is het noodzakelijk om veel gewoon water te drinken, optimaal - 2 glazen. De reiniging op deze manier zou niet langer dan 10 dagen moeten duren, idealiter - 7.

Geen van de manieren om het lichaam te reinigen is een zelfvoorzienende methode om gewicht te verliezen, en ze kunnen allemaal alleen in combinatie met goede voeding en sport tot resultaten op de lange termijn leiden.

Hoe de stofwisseling te versnellen?

De meest effectieve en onschadelijke manieren om het metabolisme te versnellen zijn de volgende:

1. Het gebruik van een groot aantal eiwitproducten: mager vlees, alle soorten vis en zeevruchten, eieren, zuivelproducten en plantaardige eiwitten. Ze moeten ten minste 40% in het dieet zijn om af te vallen. Nog eens 40% zou langzame koolhydraten en vezelrijk voedsel moeten zijn: granen, groenten, fruit, groenten. Iets meer koolhydraten - ongeveer 50% - zijn nodig voor kinderen, omdat ze veel energie verbruiken.
2. Drink veel water - minimaal 8 glazen per dag. De toevoeging van citroensap is welkom.
3. Verbinden van fysieke activiteit, in het bijzonder cardio- en aerobe training. Er zijn geen kosten aan verbonden: je kunt rennen, touwtjespringen en fietsen in het park of in het dichtstbijzijnde schoolstadion wanneer het jou uitkomt.
4. Fractionele voeding volgens het regime. Frequente, maar niet omvangrijke maaltijden tegelijkertijd dragen bij aan het gecoördineerde werk van alle lichaamssystemen.
5. Regelmatige bezoeken aan het bad of de sauna. Optimaal - eens in de 7-14 dagen.
6. De introductie van vastendagen op kefir, rauw plantaardig voedsel, boekweit, rijst. Zonder schade aan de gezondheid kunnen ze eenmaal per week worden uitgevoerd.
7. Gezonde slaap van minimaal 7-8 uur. Wanneer slaappatronen worden verstoord, komt het lichaam in een staat van stress. De natuur had bedoeld dat tijdens dergelijke periodes de stofwisselingsprocessen vertragen om energie te besparen en vetreserves worden afgezet. Rust is daarom een essentieel onderdeel van gezond gewichtsverlies.

Bij mannen is de stofwisseling veel sneller, dit komt door de fysiologie. Om hun metabolisme te versnellen, zijn fysieke activiteit, drinkwater (minimaal 8 glazen) en fractionele voeding voldoende. Het gebruik van andere methoden zal nog sneller tot gewichtsverlies leiden.

Voedingsadvies

Om die extra kilo's snel en gemakkelijk kwijt te raken, moet je overstappen op een gezond, uitgebalanceerd dieet. Basisregels:

1. Verwijder voedingsmiddelen met snelle koolhydraten uit het dieet: suiker en zoetwaren, vleessurrogaten in de vorm van worsten, worsten, sauzen zoals mayonaise en ketchup, meelproducten, alle schadelijke snacks (chips en crackers).
2. Vorm een dieet van eiwitten, groenten, fruit, granen, zuivel en zure melkproducten.
3. Calorieën tellen, proberen een tekort te creëren. U moet ze geleidelijk verminderen, rekening houdend met veranderingen in gewicht.
4. Verminder de hoeveelheid geconsumeerd zout, indien mogelijk, laat het volledig achterwege. Dit zal bijdragen aan het vrijkomen van overtollig vocht uit het lichaam en het effect van snel gewichtsverlies creëren - in een week van een zoutvrij dieet kunt u 2-4 kg lichter worden.
5. Het is correct om water en andere dranken te drinken - voor de maaltijd en minstens 1, 5 uur erna. Eenmaal in het spijsverteringskanaal voor een maaltijd, vult het een bepaald deel van de maag, wat leidt tot de consumptie van minder voedsel. Het is raadzaam om niet onmiddellijk na het eten te drinken, omdat de vloeistof de concentratie van maagsap niet beïnvloedt, het verdunt en de spijsvertering niet bemoeilijkt. In verband met deze vooruitstrevende voedingsdeskundigen raden aan om de klassieke voorgerechten te verlaten en te vervangen door groentepureesoepen.
6. Eet niet te veel. Voorstanders van het "5 eetlepels" dieet beweren dat het door het eten van overmatige hoeveelheden voedsel is dat overtollig gewicht wordt afgezet en ziekten van alle organen verschijnen. Het maagdarmkanaal kan de belasting niet aan, het voedsel rot in de darmen en dit leidt tot verschillende storingen. Aanbevolen gemiddelde portiegroottes zijn 200-300 gram voor hoofdmaaltijden en 100-150 voor snacks.
7. Eet goed - dat wil zeggen, langzaam, zorgvuldig kauwend voedsel.

Voorbeeld dagelijkse voeding.

maaltijd	Gerecht
een	Elk van de granen op het water: boekweit / rijst / havermout + fruitsalade of een mengsel van noten en gedroogd fruit / roerei met groenten
2	Het juiste dessert: havermoutkoekjes of zelfgemaakte energierepen (suikervrij) / stoofschotels met kwark / cheesecakes / snoepjes van gedroogd fruit
3	Groentesalade/stoofpot + gekookt/gebakken gevogelte
4	Zuivelproduct + bessen
vijf	Vis/zeevruchten gerechten met groenten

Om zo efficiënt mogelijk af te vallen, dient u zich aan de volgende aanbevelingen te houden:

• Drink op een lege maag 2 theelepels lijnolie, na 20 minuten - 2 glazen water, en pas na nog eens 20 - ontbijten.
• Dress salades met citroensap en olijfolie.
• Snack 's ochtends met fruit (liever citrusvruchten en bessen), en 's middags producten met een laag vetgehalte van zure melk.
• Voeg lijnzaad, zemelen, vezels toe aan kant-en-klaarmaaltijden.
• Vervang suiker door stevia en een beetje honing.
• Overwin de avondhonger met magere kwark, kefir of eiwitten.
• Drink een paar uur voor het slapengaan niets anders dan gewoon water. De hoeveelheid moet ook worden gereguleerd, vooral voor mensen die vatbaar zijn voor oedeem.

Lichaamsbeweging

Veel werknemers in de fitnessbranche hebben bewezen dat regelmaat van training en het juiste dieet veel effectiever zijn voor gewichtsverlies dan intensieve, maar niet systematische fysieke activiteit. Ze kunnen thuis worden uitgevoerd. Trainingsmogelijkheden:

1. Opladen in de ochtend duurt 10-15 minuten.
2. Ademhalingsoefeningen - sommige yoga-asana's, lichaamsflexhoudingen. Het is erg belangrijk om vanaf het begin goed te leren ademen. De praktijk leert dat de toevoer van zuurstof aan spierweefsel tijdens dit soort activiteiten een tastbaar effect heeft op het verminderen van volumes. Van de gemakkelijkste en meest effectieve - de oefening "vacuüm", die op een lege maag moet worden uitgevoerd. Het ontlast snel en effectief de maag en verbetert de spijsvertering door de interne massage van de maag. Aanbevolen voor alle vrouwen na de zwangerschap - dit is de beste manier om met diastase om te gaan. Oefening "vacuüm"
3. Circuittraining met of zonder gewichten. Ze helpen alle spieren van het lichaam in goede conditie te houden en worden beschouwd als de beste ladingen voor gewichtsverlies voor beginners in de sport. Hun essentie is dat een reeks oefeningen voor verschillende spiergroepen 3-4 keer in een snel tempo in één benadering wordt gedaan. Het aantal herhalingen in één benadering is 12-20. Een groot pluspunt van een dergelijke activiteit is dat er geen speciale apparatuur en kosten voor nodig zijn. Hieronder ziet u een voorbeeld van een effectieve training van 20 minuten.
4. Cardiobelastingen - thuis op de simulator of in de frisse lucht. Ze geven het beste resultaat wanneer ze worden uitgevoerd op een lege maag of na een krachttraining. Het kan hardlopen zijn: in één tempo of interval, fietsen, rolschaatsen, stevig wandelen of springen. De duur moet worden bepaald door hoe u zich voelt, idealiter 40-50 minuten in een gemiddeld tempo. Ten minste 1 dag per week wordt aanbevolen om te rusten van lichamelijke activiteit.

Aanvullende methoden

Naast al het bovenstaande draagt gewichtsverlies bij aan:

1. Langdurige blootstelling aan frisse lucht. Veel deskundigen beweren dat overgewicht wordt veroorzaakt door zuurstofgebrek in het lichaam en raden aan om zo vaak en zo lang mogelijk in ecologisch schone gebieden te wandelen.
2. Cosmetische ingrepen. Leiders onder alle mogelijke: massage, inpakken, scrubben. Massage hoeft niet per se professioneel te zijn, het is voldoende om zelfmassage te doen met hydraterende verzorgingscosmetica. Wraps zijn ook heel goed mogelijk om thuis uit te voeren met behulp van huishoudfolie en zelfgemaakte maskers. Ze dragen bij aan de reiniging van het lichaam via de huid en het vrijkomen van overtollig vocht. Het is bewezen dat al het water dat vrijkomt tijdens de procedure wordt teruggegeven zodra de waterbalans is hersteld, dus gewichtsverlies door lichaamspakkingen is niet te verwachten. Maar ze verbeteren de conditie van de huid aanzienlijk, wat nodig is bij het afvallen. 2-3 keer per week scrubben is huidreiniging en massage tegelijk. De procedure draagt bij aan de lokale verbetering van de bloedstroom en dus de versnelling van het metabolisme.
3. Positieve indrukken. Psychologen en psychotherapeuten hebben bewezen dat een veelvoorkomende oorzaak van overgewicht het eten van iets lekkers en calorierijks is. Degenen die een tekort hebben aan levendige emoties, hebben de neiging om ze in alternatieve bronnen te zoeken. Samen met alcohol en drugs wordt voedsel voor steeds meer mensen over de hele wereld verslavend. Om dit te vermijden, moet je proberen je leven te diversifiëren met aangename gebeurtenissen: communicatie, creativiteit, hobby's, muziek, reizen, boeken lezen, zelfstudie en andere. Dit leidt erg af van eten en vult de innerlijke wereld van een persoon. Om af te vallen is het belangrijk om stress in je leven tot een minimum te beperken.

Door de combinatie van al deze methoden - reiniging van het lichaam, goede voeding, matige lichaamsbeweging en cosmetische lichaamsverzorging - kun je snel afvallen (van 5 tot 10 kg per maand). Afvallen zal geen honger, verlies van kracht en vermoeidheid voelen. Een dergelijke geïntegreerde competente aanpak zal ook psychisch ongemak vermijden, omdat de beperkingen minimaal zullen zijn, evenals de geleverde inspanningen.