Welk dieet is beter om af te vallen en welk gewichtsverlies het veiligst is voor de gezondheid

Een slanke en fit figuur is een droom van zowel de eerlijkere seks als de meeste mannen. Tijdens het bereiken van de perfecte lichaamsvorm kan niet elk dieet effectief en veilig zijn voor de menselijke gezondheid.

Niet iedereen zal zich kunnen houden aan strikte voedingsbeperkingen om het gewicht te verminderen. De lijst met mogelijke diëten wordt voortdurend bijgewerkt. Maar de meeste mensen proberen af te vallen, geven de voorkeur aan reeds bewezen methoden.

Soorten diëten voor gebruik thuis

Degenen die worden geconfronteerd met het probleem van overtollig gewicht, stellen vaak de vraag - op welk dieet u snel kunt afvallen. Bij het nastreven van de ideale vorm is een belangrijke toestand de afwijzing van slechte gewoonten die verband houden met de organisatie van voeding. Een grote hoeveelheid snacks moet worden uitgesloten en de voeding moet zodanig worden georganiseerd dat het overdag niet is om een gevoel van honger te ervaren. Er zijn veel soorten diëten waarmee u van overtollig gewicht af kunt komen.

Bij het kiezen van een voorkeurstype dieet, de individuele kenmerken van het lichaam, de aanwezigheid van chronische ziekten, om mogelijke gezondheidsproblemen in de toekomst te voorkomen.

Groente

Een groentedieet voor gewichtsverlies omvat het eten van verschillende soorten groentegewassen. Groenten kunnen rauw of al verwerkt zijn.

De dagelijkse consumptiepercentage is minimaal 400 gram (exclusief aardappelen)

De voorkeur wordt gegeven aan de volgende producten:

• wortel;
• courgette (tsukkini);
• zoete peper;
• groente;
• tomaten.

Naast de beursgenoteerde groenten, stelt het dieet u in staat om fruit, roggebrood, zuivelproducten met weinig vetgehalte te eten. Als je aan het groentedieet houdt, moet je dagelijks 2-3 liter schoon water per dag drinken om mogelijke negatieve gevolgen te voorkomen.

Groentedieet is een van de beste voedselpatronen waarmee u een maand lang 10 kg kunt verliezen.

Kool

Met het kooldieet kunt u in korte tijd van overtollig vet afkomen en tot 10 kg overtollig gewicht verliezen. Kool wordt terecht beschouwd als een uniek product. De vezel erin en een laag caloriegehalte (28 kilocalorieën per 100 g) draagt bij aan snel gewichtsverlies. Ondanks de lage energiewaarde is kool rijk aan kalium. Volgens de regels van het kooldieet kunt u een maand 10 kg verliezen.

Tijdens het kooldieet moet u niet de volgende producten gebruiken: bakkerijproducten, verschillende sauzen, witte rijst, Aardappelen, bananen, snoep, snel oplosbare koffie, zoete drankjes.

Appel

Appels behoren tot voedsel met lage calorieën (35 kcal per 100 g). Appels zijn rijk aan groentevezel, dankzij het overtollige vet uit het lichaam wordt verwijderd.

De vrucht kan niet worden geconsumeerd in onbeperkte hoeveelheden.

Dieetopties die 2 kg appels per dag aanbevelen, zullen niet het gewenste resultaat opleveren.

Koolhydraat

Er zijn verschillende opties voor een koolhydraatdieet. Het belangrijkste dat hen verenigt, is dat elk van hen inhoudt dat het eten van voedingsmiddelen die een bepaalde hoeveelheid koolhydraten bevatten.

Het is belangrijk om te onthouden dat "snel" en "langzame" koolhydraten worden onderscheiden. De "langzame" worden langer in het lichaam geabsorbeerd, in tegenstelling tot "snel", die veranderen in vetafzettingen.

Houd aan de voedingsprincipes van een koolhydraatdieet, moet de voorkeur worden gegeven aan "langzame" koolhydraten. Hierdoor kunt u zich lang niet hongeren en niet te veel eten.

Koolhydraten zijn een van de belangrijkste elementen zonder welke het normale werking van het lichaam onmogelijk is. Een populair fruit toegestaan door een koolhydraatdieet is een banaan. Ondanks het hoge caloriegehalte (90 kcal per 100 g), worden bananen beschouwd als een voedingsproduct. Ze bevatten vezels, vitamines van groep A, B, E, sporenelementen erin in hoge concentratie. Voedsel op basis van koolhydraten is een licht dieet voor snel gewichtsverlies dat het lichaam niet schaadt.

Boekweit

Volgens echte beoordelingen kunt u met het boekweit dieet in korte tijd extra kilo's verliezen. Een belangrijke vereiste die aan het einde van het dieet moet worden waargenomen, is er een soepele uitweg uit, zodat het verloren vet niet meer terugkeert. Het ontbijtgranen bevat een groot aantal verschillende vitamines en mineralen, die een gunstig effect hebben op de algemene toestand van het lichaam. De belangrijkste regel van een dergelijk dieet is om uitsluitend toegestane grutten te eten gedurende 7-14 dagen.

Rijst

Het beste en meest eenvoudige budgetdieet waarmee u 5 kg per week kunt afvallen, is rijst. Beschikbare prijs, eenvoud van koken gemaakt rijst met een populair product dat thuis wordt gebruikt voor een dieet. Na het rijstdieet is het belangrijk om te onthouden dat het beter is om de ontbijtgranen niet te zout. Als kruiden is het toegestaan om gedroogde zeekool te gebruiken. Om het dieet te diversifiëren, is het toegestaan om een gemalen appel, groenten aan rijstpap toe te voegen.

De duur van het dieet is twee weken.

Eiwit

De voorkeur wordt gegeven aan voedsel met een hoge concentratie eiwitten - verschillende soorten vlees, zeevruchten. Het mag groenten in kleine porties gebruiken. Eiwit onderdrukt het gevoel van honger, verzadigt het lichaam, helpt de spiermassa van het lichaam te behouden. Het belangrijkste principe van het dieet is het gebruik van producten die rijk zijn aan eiwitten met een minimale hoeveelheid koolhydraten.

Kremlin

Verwijst naar eiwittentypen, die een aantal voordelen combineren. Met een vergelijkbaar type voeding kunt u een snel resultaat bereiken, dat lang meegaat. Het menu heeft een verscheidenheid aan en heerlijke gerechten. Ondanks de schijnbare eenvoud, vereist een dergelijk vermogensschema dat een persoon een constante berekening van gegeten porties die strikt worden gecontroleerd moet worden berekend.

Ei

Eieren zijn een onmisbare bron van eiwitten en aminozuren, vetten, koolhydraten en vitamines van groep B en D. Het eierdieet is gebaseerd op het dagelijkse gebruik van dit product. Vanwege het lage caloriegehalte versnellen de eieren het metabolisme, waardoor u op zijn beurt overgewicht kunt verminderen. Volgens dit stroomcircuit is het belangrijk om de volgende aanbevelingen te onthouden:

• Controleer de hoeveelheid planten- en dierlijke eiwitten;
• Snoepjes, granen, aardappelen uitsluiten van het dieet;
• Het is beter om eieren te koken zonder plantaardige olie toe te voegen;
• Verdeel de hoeveelheid voedsel die wordt verbruikt in drie doses.

In het proces van het dieet moet de drinkmodus worden waargenomen: de hoeveelheid schoon drinkwater per 1 kg lichaamsgewicht is 30-40 ml.

Het eiwit dat aanwezig is in kippeneieren wordt goed geabsorbeerd door het lichaam.

Japanse

Het Japanse dieet behoort tot low -carb en low -calorie voedingssystemen. Het wordt terecht beschouwd als een van de meest optimale opties voor een effectief dieet voor snel gewichtsverlies. Binnen twee weken kunt u van extra kilo's afkomen en het resultaat blijft lang blijven. Het aantal maaltijden is niet meer dan drie per dag. Tijdens het dieet is het toegestaan te eten: kip, vis en zeevruchten, zuivelproducten, eieren, olijfolie, koffie, groene thee. Het gebruik van heerlijke en gezonde producten is de sleutel tot snel en succesvol gewichtsverlies.

Kefir

Zo'n zuur -milk -product als kefir is opgenomen in het dieetmenu door veel dieetetologen. Een hard dieet voor snel gewichtsverlies op basis van dit product duurt minstens drie dagen. Het is verboden om ander voedsel te eten.

Om het lichaam niet te schaden, wordt om zich te houden aan een voedingspatroon op basis van kefir niet meer dan eens in de twee maanden aanbevolen.

Keto -dieet

Tijdens de zogenaamde "keto-dieet" ontvangt het menselijk lichaam de vereiste hoeveelheid voedingsstoffen en calorieën, terwijl het geen honger wordt ervaren. Afvallen, echter op een dergelijke maaltijd zijn, is echter problematisch.

Het is belangrijk om te onthouden dat ketose, die vermoedelijk ten grondslag ligt aan dit dieet, alleen voorkomt als een persoon niet voldoende energie ontvangt of ontvangt. Als er veel vet is, zal er geen ketose zijn. Zoals afvallen.

Engels

Het belangrijkste principe waarop het Engelse dieet is gebaseerd, is de afwisseling van het dieet, dat de aanwezigheid van "eiwitten" en "groente" dagen impliceert. De duur van het dieet moet minimaal 20 dagen zijn. Vóór de start wordt het aanbevolen om verschillende lossendagen door te brengen.

Het is belangrijk om te onthouden dat bij het volgen van de aanbevelingen van het Engelse dieet, de drinkmodus moet worden waargenomen.

Volgens de vastgestelde regels kunt u 10 kg verliezen zonder het lichaam te schaden. Het dieet heeft goedkeuring gekregen van de meeste voedingsdeskundigen en is een van de meest eenvoudige diëten thuis.

Chocolade

Chocoladedieet is een manier om extra kilo's te verliezen die liefhebbers van dit product houden. Dit machtsschema behoort tot de Monojot -groep. Het is ontworpen voor een periode van 5 tot 7 dagen, waarvoor u 3-6 kg overtollig lichaamsgewicht kunt laten vallen.

Water

De essentie van het waterdieet is geen volledige afwijzing van gewone voedselproducten, maar in het competente waterdrinkende regime om af te vallen. Een soortgelijk stroomcircuit wordt beschouwd als een van de meest effectieve diëten thuis. Er zijn één dag- en drie -daagse waterdiëten. Waterdieet is het snelst en het meest effectief als u in korte tijd van een paar extra kilo's af moet.

Het wordt aanbevolen om een glas warm drinkwater te drinken onmiddellijk na het wakker worden, een half uur voor het ontbijt, een uur voor de lunch en 2,5 uur voor het diner. De hoofdregel is om alleen schoon drinkwater te gebruiken.

Welke van de diëten worden beschouwd als de meest effectieve

Met eenvoudige diëten thuis kunt u snel afvallen. Ondanks hun effectiviteit raden de meeste voedingsdeskundigen aan hun strikte beperkingen niet te volgen, maar om zich te houden aan de regels van een gezond dieet. De meest populaire van hen waren kool, boekweit en kefir.

Boekweitgranen hebben een gunstig effect op de algemene toestand van het lichaam.

Hoe je snel kunt afvallen met 10 kg

Afvallen, zelfs met effectieve diëten met 10 kg per week is onmogelijk en gevaarlijk voor de gezondheid. Het verlies van 20 kg in een korte periode wordt beschouwd als een noodtype gewichtsverlies. Daarom moet het proces van gewichtsverlies geleidelijk en soepel zijn. Het veilige schema van gewichtsverlies wordt beschouwd als het ene, waarmee tot 5 kg overtollig gewicht verloren gaat in twee weken.

Reset 10 kg in een bepaalde periode is mogelijk als u een aantal aanbevelingen volgt:

1. Creëer een calorietekort (u moet meer uitgeven dan geconsumeerd).
2. Houd zich aan het optimale drinkregime.
3. Gebruik geen voedingsmiddelen met een hoog calorieën.
4. Leid een actieve levensstijl.

Noodgewichtsverlies is een moeilijk proces van zowel de fysieke kant als psychologisch. Tijdens het dieet is het belangrijk om uw eigen lichaam niet te schaden.

Lichte opties

Met lichte diëten kunt u thuis 3-4 kg overtollig gewicht af. Ze verenigen allemaal het volgende:

• Volgens de regels van een gezond dieet dat calorieproducten (snoep, gebak) uitsluit;
• Een afname van de hoeveelheid verbruikte zout, wat bijdraagt aan het behoud van vloeistof in het lichaam.

De lichtste optie is een dieet van drie dagen, waardoor het gewicht kan worden verminderd. De dagelijkse hoeveelheid geconsumeerde voedsel is raadzaam om te verdelen in 5-6 doses.

De voorkeur moet worden gegeven aan groenten en noten.

Moeilijke opties

Na strikte voedselbeperkingen is het belangrijk om de staat van uw gezondheid te volgen. Een mager en beperkt dieet kan een negatieve invloed hebben op het werk van vitale systemen van organen. De meest gebaardiëten voor snel gewichtsverlies zijn kool, boekweit, kefir.

De meest budget diëten

De meeste budget diëten, waarmee u van extra kilo's af kunt komen - rijst, boekweit, kool, water, kefir. De aangegeven stroomcircuits combineren één aandoening - het grootste deel van het dagelijkse dieet is één product (rijst, boekweit, kefir of water). Ze worden allemaal gepresenteerd in een breed assortiment in alle supermarkten, en hun aankoop zal geen ernstige contante kosten met zich meebrengen.

Zonder schade aan de gezondheid

De essentie van elk dieet is in voedselbeperkingen die een negatieve invloed kunnen hebben op de algemene putbewijzen van een persoon. Om de interne systemen van het lichaam zonder mislukkingen te laten functioneren, is het belangrijk om het lichaam de constante inname van voedingsstoffen te voorzien.

Voedingsbalans is de hoofdaandoening voor een veilig dieet.

Welk schema is het meest geschikt voor gewichtsverlies bij vrouwen

Vet, geconcentreerd in de buik, zorgen maakt de meeste vrouwen met gewichtsproblemen. Om jezelf in een vorm te brengen, is het niet alleen noodzakelijk om een actieve levensstijl te leiden, maar ook om zich aan een bepaald stroomcircuit te houden. Het is de moeite waard om jezelf te configureren dat het bijna onmogelijk is om een vlakke buik te bereiken. Deze plaats verliest gewicht in de laatste beurt. Je kunt jezelf tot uitputting brengen, maar de maag blijft op zijn plaats, tenzij het een beetje groot zal afnemen.

Desalniettemin kunnen sommige aanbevelingen worden gegeven. De hoeveelheid verbruikte suiker moet worden geminimaliseerd. Een eiwiteiwit is een bijzonder effectief dieet om bij vrouwen af te vallen. Voedsel met hoge eiwitten helpt niet alleen om lang honger te blussen, maar ook om insuline -uitstoot in het bloed te voorkomen, wat de accumulatie van vetafzettingen in het taille -gebied met zich meebrengt.

Slimming dieet voor mannen

Het mannelijke dieet is gebouwd op een uitgebalanceerd dieet waarin: vis (vaker) en vlees (minder vaak), groenten (naast aardappelen), noten en groenteoliën moeten worden weergegeven. Langdurige honger wordt niet aanbevolen, wat de productie van testosteron negatief zal beïnvloeden. In het proces van overtollig vet moeten mannen weigeren fastfood, gebak, snoep te eten. Het optimale aantal maaltijden is overdag 5-6 doses.

Overzicht van beoordelingen van afvallen

Het analyseren van de vele beoordelingen van mensen die, met behulp van een dieet zonder schade aan de gezondheid, extra kilo's afkomen, wordt het duidelijk - het proces van het kiezen van een stroomcircuit om gewicht te verminderen is individueel. Dus vrouwen die na de bevalling overtollig waren aangekomen, merken de effectiviteit van Japanse en eiwitdiëten op. Volgens de beoordelingen van jonge moeders was de meest effectieve Japans. In de postpartum -periode is het belangrijk om op te nemen in het dieetvoedsel dat rijk is aan eiwitten en groentevezel.

Het Japanse dieet dat het gebruik van zeevruchten, vetarm vlees, groenten en fruit mogelijk maakte, konden veel mensen afvallen zonder schade aan hun gezondheid.

Degenen die probeerden af te komen van 3-4 kg overtollig vet, merkten op dat boekweit, kefir en kool de meest effectieve diëten werden. Na de beoordelingen van mannen te hebben bestudeerd, kunnen we concluderen dat de meeste van hen de voorkeur geven aan eiwitdiëten die niet alleen kunnen afvallen, maar ook om spieren te bouwen, natuurlijk, terwijl ze zich bezighouden met fysieke cultuur.

Het wordt niet aanbevolen om zichzelf te beperken in voeding tot zwangere vrouwen en moeders die vooral verpleegkundige moeders nodig hebben en elementen van vitamines en sporen nodig hebben.

Het belangrijkste nadeel van beperkte voeding is het onevenwichtig.

Juiste voeding voor gewichtsverlies

Het succes van de strijd met overtollig gewicht hangt niet alleen af van het niveau van fysieke activiteit van een persoon, maar ook van het dieet van zijn voeding. Het is belangrijk om een paar eenvoudige regels te onthouden:

• Voedsel moet in evenwicht zijn;
• De dagelijkse hoeveelheid voedsel wordt aanbevolen om te worden verdeeld in 5-6 doses, die overdag niet het gevoel van honger zullen voelen;
• In het dagelijkse dieet moeten fruit en groenten aanwezig zijn;
• Het is noodzakelijk om suiker-, vet- en gefrituurd voedsel uit te sluiten en de hoeveelheid mogelijk zout mogelijk te verminderen.

Veel voedingsdeskundigen adviseren voor elke maaltijd een glas zuiver water te drinken. Water zal het werk van de spijsverteringsorganen mogelijk maken, de ruimte van de maag vullen, zodat het gevoel van verzadiging sneller zal komen.

Conclusie

Degenen die het probleem van overgewicht op zijn minst één keer tegenkwamen, hebben zich meer dan eens afgevraagd - op welk dieet u snel kunt afvallen zonder het lichaam te schaden.

Er is geen ondubbelzinnig antwoord op deze vraag. De keuze van een voedingscircuit hangt af van de individuele kenmerken van het lichaam, de aanwezigheid van ziekten, allergieën voor bepaalde producten.

Het beste dieet voor snel gewichtsverlies is een uitgebalanceerd dieet met een laag caloriegehalte.

Het resultaat zal sneller worden bereikt als voedselbeperkingen worden aangevuld met een actieve manier van leven en sport.