Bij het nastreven van een slank figuur zijn veel mannen en vrouwen klaar om naar alles te gaan. De meest populaire en snelle manier om van extra kilo's af te komen, is een dieet. Tot op heden zijn er honderden stroomsystemen voor gewichtsverlies.
Degenen die willen afvallen, verminderen hun dieet tot een minimum aantal calorieën, sluiten vetten en koolhydraten uit van het menu, houden zich aan strikte uitdrukkelijke diëten gedurende 3 of 5 dagen in de hoop om gedurende deze tijd gehate kilogrammen kwijt te raken. Dit leidt tot metabole stoornissen en problemen met de figuur in de toekomst.
Professionele voedingsdeskundigen bevelen een gezond gewichtsverlies aan, dat is gebaseerd op voeding in de voeding. Om het menu samen te stellen, kunt u contact opnemen met een specialist of proberen zelf het hoofd te bieden. Om dit iedereen aan te doen. Het is alleen belangrijk om de basisregels van dieet te kennen.
Basisprincipes
Het basisprincipe van een dieet is een goed uitgebalanceerd dieet. Vasten is ten strengste verboden. Voor een goede gezondheid moet een persoon alle benodigde stoffen gebruiken: eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, mineralen en sporenelementen.
Het is beter om suiker volledig uit te sluiten. Zoetekauw kan worden vervangen door fructose of honing. Maar bakken zal volledig moeten worden verlaten. Wat vetten betreft, moeten de omega-3-vetzuren, die worden aangetroffen bij zeevruchten en noten, de voorkeur krijgen.
De methode van kookproducten is van groot belang. De meest bruikbare gerechten om af te vallen zijn gestoomde gerechten. Het is toegestaan om producten te koken en te doven. Fried en gerookt moet niet alleen degenen weigeren die van overtollig gewicht af willen, maar ook degenen die gewoon voor hun gezondheid zorgen
Lijst met verboden en toegestane producten
- Toegestaan: Vijn met weinig vet, vis en zeevruchten, vetarme zuivelproducten, groenten en fruit (behalve aardappelen, banaan en druiven), granen, honing, noten, macaronproducten gemaakt van harde cijfers van tarwe, eieren en champignons.
- Verboden: Worsten, semi -voltooide producten, fastfood, zaden, snoep, vet vlees, gerookt vlees, mayonaise, margarine, produceren van acactief deeg, alcoholische producten.
Een interessant feit: voedingsdeskundigen overwegen chocolade met een cacao -gehalte van ten minste 70% en een gepaarde biggen, dat wordt beschouwd als meer dieet dan kipfilet.
Producten voor diegenen die willen afvallen, moeten laag calorie en nuttig zijn. Heel vaak beperken mensen die willen afvallen, hun dieet verminderen, zichzelf beperken in vitamines. Er zijn verschillende producten met een laag caloriegehalte en rijk aan nuttige stoffen. Dit zijn kelp, natuurlijke yoghurt, peulvruchten en knoflook. Ze moeten in uw menu worden opgenomen.
Tips om af te vallen
Om de gewenste resultaten op voeding van voedingsstoffen te bereiken, is het noodzakelijk om zich aan verschillende aanbevelingen te houden.
- Eet vaak en beetje bij beetje voedsel. Veel mensen eten niet meer dan twee keer per dag. Dit is een onvergeeflijke fout die leidt tot een vertraging van het metabolisme. Het moet 5 keer per dag worden gegeten, de hoeveelheid voedsel mag niet meer zijn dan een glas. Mis het ontbijt, lunch of diner niet en voorkom een gevoel van honger!
- Drink minstens 2 liter vloeistof per dag. Voedingsdeskundigen raden aan om voor elke maaltijd een glas eenvoudig schoon water te drinken. Het bevat geen calorieën en veroorzaakt een gevoel van verzadiging.
- Calorieën berekenen. De dagelijkse norm van een volwassene is ongeveer 1200 kcal. Maar het dieet moet bestaan uit voedingsproducten.
- Het grootste deel van het voedsel wordt 's ochtends geconsumeerd, dineren niet minder dan 3 uur voor het slapengaan.
- Neem een dieetdagboek, schrijf daar je dieet en repareer de resultaten van afvallen.
- Probeer tegelijkertijd te eten. Het lichaam begint dus als een klok te werken.
Correct menu
Bij het samenstellen van een menu voor een week moeten rekening worden gehouden met alle regels en aanbevelingen. Het belangrijkste: 5-rack voeding, kleine porties en juiste producten.
Smakelijke schalen recepten
Velen geloven ten onrechte dat voeding voeding een volledige afwijzing van goodies is. Van gezonde producten kunt u echter heerlijke gerechten koken.
Gebakken makreel
Mackerel is een nogal vetproduct. Maar deze vis bevat omega 3 zuren en is daarom zeer nuttig voor mensen die hun gewicht beheersen. De makreel gebakken in de oven kan zelfs een decoratie van de feesttafel worden.
Om te beginnen is de marinade voorbereid. Om dit te doen, worden het sap van de helft van de citroen, kruiden voor vis, een beetje zout, suiker en zwarte peper gemengd. De makreel wordt minimaal 30 minuten in het mengsel ingelegeerd, waarna ze in een oven in folie of in een magnetron in de grillmodus worden gebakken. Voor een bijgerecht is rijst of groenten geschikt voor dit gerecht.
Sweet Tooth kan voor zichzelf lage calorie -desserts bereiden. Het kan zelfs pannenkoeken, cheesecakes of cake zijn. Het is gewoon dat gewone producten moeten worden vervangen door dieet: bloem - zemelen en room met lage vette kaas of yoghurt. De smaak hiervan zal helemaal niet lijden en de figuur zal gelukkig zijn. Heerlijke desserts worden ook bereid uit fruit en noten.
Snoeien met walnoot
Om de traktaties te bereiden, hebt u 500 g pruimen en 100 g walnoten nodig. De vruchten zijn grondig gewassen, kleine sneden worden gemaakt en botten nemen eruit. Gilt noten worden in plaats van de botten geplaatst. Lage calorie -yoghurt of cottage cheese wordt geslagen met een suikervervanger. De pruimen zijn aangelegd in platen, bovenop water met de resulterende saus. Laat voordat u op serveert minstens een uur in de koelkast staan.
Shouders zijn verboden, maar u kunt onafhankelijk heerlijke en gezonde worsten voorbereiden.
Home Chicken Worages
Allereerst koken ze gehakt. Om dit te doen, wordt 400 g kipfilet met twee kruidnagel knoflook en een kleine ui verpletterd met een vleesmolen of blender. Vervolgens worden kruiden, greens (peterselie, dille), 3 eetlepels melk, 1 eetlepel zemelen en 1 ei toegevoegd aan het gehakt vlees en 1 ei wordt grondig gekneed. Het is raadzaam om het mengsel een paar uur te verlaten.
Vervolgens wordt een stuk film verspreid op het werkoppervlak, legt u een eetlepel gehakt vlees en vormt de werkstukken in de vorm van worstjes. Aan de zijkanten is de film verdraaid zodat er geen overtollige lucht is. Zweer worstjes gedurende 15 minuten in kokend water.
De mening van artsen
Artsen geloven dat voeding voeding de beste manier is om overtollige vetafzettingen af te komen. Dit is een gezond gewichtsverlies dat het lichaam niet zal schaden. Gedurende een week, met een dergelijk dieet, kunt u ongeveer een kilogram overtollig gewicht verliezen. En dit figuur is volgens voedingsdeskundigen optimaal.
Dit energiesysteem heeft geen contra -indicaties. Iedereen kan een geschikt menu voor zichzelf maken, gebaseerd op de individuele kenmerken van het lichaam en de levensstijl. Voedingsvoeding is zelfs voor kinderen nuttig. Ze kunnen echter het calorieverdeel van het dagelijkse dieet niet verlagen.
Echte beoordelingen
Velen hebben op zichzelf voedingsvoedsel geprobeerd en waren tevreden met het resultaat. Negatieve beoordelingen over dit dieet werden alleen overgelaten door degenen die snelle resultaten in korte tijd willen en niet weten hoe ze zich aan het systeem moeten houden.
Anastasia, 28 jaar oud
Ik ben nooit dun geweest, vooral vet in de heupen. En na de bevalling nam ze haar foto en was geschokt. 69 kg met een hoogte van 167 cm zag er walgelijk uit. Ik besloot naar de sportschool te gaan. Daar vertelde de coach me dat fysieke activiteit zonder de juiste voeding geen resultaat zal opleveren.
Ze vertelde me over voedingsvoeding. Ik begon 5 keer per dag te eten, uitgesloten meel en zoet. In mijn dieet is havermout verplicht voor het ontbijt, een portie eiwitten voor lunch (vis of mager vlees), peulvruchten. Voor een snack - fruit. Mijn gewicht na 4 maanden is 58 kg. Ik ben blij.
Victoria, 32 jaar oud
Ik ben sinds mijn jeugd compleet, terwijl mijn jongere zus altijd mijn tegenovergestelde was - slank en hoog. Maar ze keek constant aan haar gewicht. Ik probeerde me op dieet te zetten, maar ik weigerde. Hoe chocolade verlaten, de enige vreugde in het leven? Maar toen mijn zus me eenmaal woog en ik het nummer 102 zag, was het een schok. En dit is met een hoogte van 162 cm.
Mijn zus haalde me over om met haar te proberen om samen over te schakelen naar dieetvoedsel. We hebben een menu samengesteld en eten nu goed. Samen is het gemakkelijker! Ik zal me niet verbergen, soms regelen we kleine vakanties voor onszelf. Zuster noemt dit een nieuw woord 'valsspelen'. Over het algemeen is het resultaat voor 6 maanden -18 kg. Maar we gaan nog steeds 3 keer per week naar de sportschool.
Alexandra, 35
Ik zat op diëten uit mijn jeugd. De hongerstakingen wisselden met mij af met geweldige maaltijden. En maximaal 30 was alles in orde. Tijdens de week van een strikt dieet zette ik mezelf op orde. Maar toen ik eenmaal op de weegschaal kwam en het nummer 73 zag. Zoals gewoonlijk besloot ik het volgende dieet te proberen. Deze keer koos ik voor Kefir. Maar het gewicht ging niet weg.
Na een groot aantal aanbevelingen van voedingsdeskundigen te hebben ontmoet, realiseerde ik me dat het tijd voor mij was om de levensstijl te veranderen en voor voeding te kiezen. Dit is niet eenvoudig. Maar het is veel erger voor mij om een mooie jurk in de winkel te verlaten, omdat er geen geschikte maat is. Het gewicht gaat niet erg snel. Maar het resultaat past bij mij. Plus een goede gezondheid. Gedurende 2 maanden gooide ik 6 kg.