Artsen over de hele wereld luiden de noodklok: elk jaar raken steeds meer mensen gegijzeld door overgewicht. En in de regel is het grootste probleem buikvet, dat uiterst moeilijk te verwijderen is.
Overtollig buikvet is niet alleen een cosmetisch probleem, maar kan zelfs gevaarlijk zijn. Volgens medisch onderzoek is het abdominale obesitas die vaak de ontwikkeling van diabetes mellitus en cardiovasculaire pathologieën veroorzaakt.
Sommige mensen beginnen met intensieve fysieke activiteit, anderen volgen een streng dieet. En er zijn mensen die een radicale beslissing nemen, onder het mes van een plastisch chirurg.
Ja, dit probleem is werkelijk ernstig en het kan heel moeilijk zijn om er mee om te gaan. Om een mooi figuur te krijgen en het risico op gevaar voor de eigen gezondheid te verkleinen, heb je een geïntegreerde aanpak nodig.
Hoe het buikvolume te bepalen
Je kunt dit zelf doen, thuis. Het volstaat om uw taille te meten met een meetlint of een meetlint dat door kleermakers wordt gebruikt. Standaardindicator:
- Dames - 88 centimeter (34, 65 inch)
- Heren - 102 centimeter (40, 16 inch)
We kunnen praten over de progressie van obesitas als er zelfs maar kleine afwijkingen zijn van de gestelde norm. Als er sprake is van een groot verschil, moet er onmiddellijk actie worden ondernomen.
Belangrijk! Het is niet nodig om overhaast toevlucht te nemen tot radicale methoden. In de wetenschappelijke praktijk zijn er veel manieren om de buik zonder operatie te verwijderen. Het is raadzaam om ze in combinatie te gebruiken om snelle en meest effectieve resultaten te bereiken.
In ons artikel zullen we kijken6 manieren om thuis van buikvet af te komen.
Verwijder snoep uit uw dieet
De inname van grote hoeveelheden glucose in het lichaam leidt tot ernstige stofwisselingsstoornissen. Suikerhoudende voedingsmiddelen bevatten ook fructose, die de lever slechts in kleine hoeveelheden kan verwerken. Als dit orgaan oververzadigd is met fructose, begint het het om te zetten in lipiden.
De lever bestaat uit cellen genaamdhepatocyten. Wanneer het stofwisselingsproces wordt verstoord, beginnen ze in vet te veranderen, wat resulteert inhepatose.
Toonaangevende wetenschappers waren het in één mening eens: de lancering van dit metabolische proces vindt plaats als gevolg van de oververzadiging van het lichaam met suiker, wat een schadelijk effect heeft. De degeneratie van hepatocyten leidt ertoe dat de cellen resistent worden tegen insuline. Dit verstoort op zijn beurt de stofwisseling, waartegen diabetes ontstaat.
Afzonderlijk is het de moeite waard om zoete dranken op te merken, die als het schadelijkst worden beschouwd, omdat suiker er in vloeibare vorm in aanwezig is. Regelmatige consumptie van zoete frisdrank, energiedrankjes en verpakte sappen levert vele malen meer calorieën op dan bijvoorbeeld cake of chocolade. In dit geval neemt het risico op obesitas met minstens 60 procent toe.
Aandacht! Als de eerste tekenen van overgewicht optreden, wordt aanbevolen om uw dagelijkse suikerinname te verminderen. Vers fruit en natuurlijke sappen bevatten veel minder glucose. Bovendien zijn vruchten rijk aan vezels, waardoor de negatieve effecten van fructose op het lichaam worden verminderd.
Eet meer eiwitrijk voedsel
Mensen die zwaarlijvig zijn, zelfs in een vroeg stadium, wordt aangeraden eiwitrijk voedsel te consumeren. Ze moeten de basis worden van de dagelijkse voeding, omdat ze de honger lange tijd kunnen onderdrukken. Bovendien versnellen voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten het stofwisselingsproces en verminderen ze het aantal calorieën dat per dag wordt geconsumeerd.
Experimenteel werd ontdekt dat eiwitrijk voedsel de buikomvang en het algehele gewichtsverlies helpt verminderen, terwijl het effect lange tijd behouden blijft. Iedereen die aan de proeven meedeed, volgde dit dieet een bepaalde periode en verloor geleidelijk kilo’s.
Langetermijnobservaties hebben aangetoond dat het buikvet snel toeneemt als je regelmatig olie en suiker eet, en afneemt als je meer eiwitten consumeert. Daarom wordt degenen die willen afvallen aanbevolen om vis- en zeevruchtengerechten, evenals kokosolie, in hun dieet op te nemen. In sommige gevallen is de hoeveelheid eiwit die u uit voedsel haalt mogelijk niet voldoende, dus misschien wilt u een eiwitsupplement toevoegen.
Opmerking! Bij het overstappen op een eiwitdieet moet je niet verwachten dat de vetlaag intensief begint te verdwijnen. Ze stapelen zich immers al jaren op en daarom zal het tijd kosten om je figuur in ideale vorm te krijgen.
Elimineer koolhydraten
Producten die veel koolhydraten bevatten, worden letterlijk "afgezet" in de buikstreek. Dit feit is bevestigd door meerdere gerandomiseerde onderzoeken. Het dieet van de proefpersonen was koolhydraatarm en ze mochten een onbeperkte hoeveelheid voedsel consumeren. De belangrijkste voorwaarde is dat het koolhydraatarm is.
De gemiddelde dagelijkse inname van koolhydraten istot 50 gram.
Consumeer vezels
Dit is een voedingsbestanddeel dat bestaat uit plantaardige vezels die er erg lang over doen om te verteren, en sommige hebben een stroperige structuur. Ze binden vloeistof en transformeren in een dikke gel. Eenmaal in de darmen helpt het de doorgang van de voedselbolus en de spijsvertering in het algemeen te vertragen.
Als gevolg hiervan heeft een persoon lange tijd geen honger, neemt zijn eetlust af en gaat overtollig gewicht veel sneller verloren. Verse groenten, kruiden, peulvruchten en haver moeten in het gebruikelijke dieet worden opgenomen. Artsen raden ook aan om verschillende vezelsupplementen te nemen, vooral glucomannan.
Negeer fysieke activiteit niet
Zelfs een strikte naleving van een dieet zal niet het verwachte resultaat opleveren als op zijn minst minimale lichaamsbeweging niet betrokken is bij het proces van afvallen.
Het is echter de moeite waard om te overwegen dat niet alle soorten fysieke activiteit helpen bij het wegwerken van overgewicht. Een van de wetenschappelijke onderzoeken bracht een interessant feit aan het licht. Twee maanden lang trainden de proefpersonen met het versterken van de buikspieren. Aan het einde van de test werd vastgesteld dat geen van de deelnemers minstens het minimale resultaat wist te behalen.
Tegelijkertijd hebben langetermijnobservaties aangetoond dat dit probleem wordt opgelost door aerobe oefeningen, dat wil zeggen regelmatig hardlopen, zwemmen en snel wandelen.
Besteed aandacht aan de kwantiteit en kwaliteit van het geconsumeerde voedsel
Dit is een van de belangrijkste aspecten voor effectief gewichtsverlies en behoud van de gezondheid. Een eiwitrijk, koolhydraatarm of ander dieetplan zal niet helpen als uw dagelijkse maaltijden uit voedsel van lage kwaliteit bestaan. Het corrigeren van eetgewoonten, het zorgvuldig bestuderen van de samenstelling op productetiketten en het tellen van de verbruikte calorieën - dit alles is de sleutel tot het verkrijgen van het gewenste resultaat.
Om de caloriewaarde van het voedsel dat u eet te registreren, kunt u een speciale online calculator gebruiken, die eenvoudig en eenvoudig op elk modern gadget kan worden geïnstalleerd.
19 aanbevelingen waarvan de effectiviteit wordt bevestigd door wetenschappelijk onderzoek
Overgewicht wordt een mondiaal probleem, omdat het verschillende leeftijdsgroepen treft, ongeacht geslacht. En het is het visceraal vet dat zich ophoopt in de buikstreek en dat uiterst moeilijk te verwijderen is. Overmatige afzettingen leiden vaak tot de ontwikkeling van verschillende ziekten, waaronder diabetes.
In de geneeskunde bestaat het concept van de body mass index, waarmee je zelfstandig de aanwezigheid van extra kilo's kunt bepalen. Tegelijkertijd kan plaatselijk vet dat zich in het taillegebied heeft opgehoopt, zelfs bij mensen met een mager uiterlijk aanwezig zijn. Omgaan met hem is best moeilijk. Wetenschappers hebben echter 19 basisaanbevelingen geïdentificeerd die, samen genomen, het probleem snel kunnen oplossen.
Het is belangrijk! Plotseling gewichtsverlies kan vaak een intoxicatie veroorzaken, die wordt gekenmerkt door: misselijkheid, diarree, zwakte, huiduitslag. Het detoxproduct Enterosgel, dat een delicaat effect heeft, zal u helpen snel met vergiftiging om te gaan. Het verstoort de peristaltiek niet, absorbeert effectief giftige stoffen en herstelt de microflora.
Uw dieet moet vezels bevatten
Het bestaat uit grove plantenvezels, die bij het opnemen van water een gelachtige consistentie krijgen. Het duurt lang voordat een bolus vezels in het maag-darmkanaal is verteerd, waardoor iemand lange tijd geen hongergevoel heeft. Als gevolg hiervan wordt het aantal tussendoortjes geminimaliseerd en de hoeveelheid verbruikte calorieën per dag verminderd. En dit leidt op zijn beurt tot effectief gewichtsverlies.
Rijk aan vezels:Groenen, lijnzaad, groenten (vers), peulvruchten, bramen, enz.
Het opnemen van vezelrijk voedsel kan u daadwerkelijk helpen de buik- en dijomvang te verminderen.
Transgene vetten zijn ten strengste verboden
Margarine en smeersels, waarmee de meeste zoetwaren letterlijk oververzadigd zijn, zijn de belangrijkste oorzaak van insulineresistentie. Zes jaar lang testten wetenschappers het effect van deze stoffen op de apen. Alle individuen die voedsel consumeerden dat transgene verbindingen bevatte, hadden een verschillende mate van zwaarlijvigheid.
Aandacht! Het wordt aanbevolen om transgene vetten uit te sluiten, niet alleen voor degenen die willen afvallen, maar ook voor alle mensen die gezond willen zijn.
Stoppen met alcohol
Veel mensen weten dat het zelden drinken van een glas goede, dure wijn of cognac de gezondheid niet kan schaden. Hetzelfde kan niet gezegd worden over alcoholmisbruik, dat de groei van vetweefsel rond de taille versnelt. En dit feit is ook bewezen door wetenschappelijke tests.
Eiwit is de basis van voeding
Eiwitrijk voedsel is essentieel voor gewichtsbeheersing en het behouden van een goede stofwisseling. Daarom moet de dagelijkse voeding bestaan uit: vlees- en visgerechten, eieren, zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten.
Schade van emotionele overspanning
Frequente stress is over het algemeen schadelijk voor de algehele gezondheid en veroorzaakt gewichtstoename. Wanneer het menselijk lichaam, of beter gezegd de bijnieren, onder nerveuze spanning staat, begint het cortisol te produceren. Als gevolg hiervan ervaren velen een toename van de eetlust, wat leidt tot een toename van de gelokaliseerde laag.
Stoppen met suiker
Snoepjes die deze stof bevatten, zijn schadelijk voor je figuur. Suikermisbruik is een directe weg naar zwaarlijvigheid, vaatziekten, hartziekten, diabetes en hepatosis.
De behoefte aan fysieke activiteit
Volgens onderzoeken helpt cardiotraining je om intensiever af te vallen en versneld vet rond je middel kwijt te raken. Hoe meer en langer de aërobe oefening, hoe sneller de resultaten worden bereikt.
Weigering van complexe en licht verteerbare koolhydraten
Voor degenen die afvallen en degenen die vatbaar zijn voor overgewicht, raden voedingsdeskundigen ten zeerste aan om koolhydraten, die doorgaans snel worden opgenomen, uit hun dieet te verwijderen. De voorkeur gaat uit naar complexe koolhydraten die geen negatief effect hebben.
Kookvetten en kokosolie
Het eten van dit soort olie versnelt de stofwisseling. Onlangs hebben wetenschappers verschillende experimenten uitgevoerd, waarvan er één mannen betrof met grote hoeveelheden visceraal vet. Drie maanden lang consumeerden ze elke dag een bepaalde hoeveelheid kokosolie. Tegelijkertijd veranderden het gebruikelijke dieet en de levensstijl niet. Aan het einde van het experiment vertoonden alle deelnemers een afname van de tailleomtrekmet 3 centimeter.
De voordelen van krachttraining
Plotseling gewichtsverlies wordt geassocieerd met een slappe huid. En om dergelijke gevolgen te voorkomen, wordt krachttraining ten zeerste aanbevolen voor mensen die afvallen. Bovendien bevorderen ze, in combinatie met aerobe oefeningen, een snelle vetverbranding.
Nee tegen koolzuurhoudende dranken
Sappen (verpakt) en zoete frisdrank bevatten veel fructose, wat bijdraagt aan de groei van de laag, vooral in het taille- en levergebied. Deze conclusies werden getrokken door wetenschappers tijdens een onderzoek dat tien weken duurde.
Het belang van voldoende rust
Om te begrijpen hoe de slaapkwaliteit de gezondheid en het gewicht beïnvloedt, hebben wetenschappers een onderzoek uitgevoerd. Zestien jaar lang bestudeerden ze deze kwestie en kwamen tot een conclusie die officieel werd vastgelegd. Mensen met slaapstoornissen (slapeloosheid, apneu, enz. ) hebben een veel grotere kans op obesitas.
Voedsel dagboek
Om het menu optimaal te laten zijn tijdens de periode van afvallen en het wegwerken van viscerale afzettingen, is regelmatig tellen van calorieën noodzakelijk. Om dit te doen, adviseren voedingsdeskundigen een speciaal dagboek bij te houden dat u helpt het aantal calorieën dat u dagelijks binnenkrijgt onder controle te houden.
Zorg ervoor dat u Omega-3 in uw dieet opneemt
Deze stof wordt aangetroffen in vette vis en is rijk aan meervoudig onverzadigde zuren, die niet alleen nuttig zijn voor het goed functioneren van het lichaam, maar ook helpen bij het verbranden van vetcellen.
Belangrijk! Per week moet je minimaal drie gerechten eten, gemaakt van vis die Omega-3 bevat: zalm, makreel, ansjovis, haring.
Vermijd "giftige" vruchtensappen
Ja, als het vers geperst sap is, zonder toegevoegde suiker, dan komt het het lichaam ten goede. Hetzelfde kan niet gezegd worden over drankjes in tetra-verpakkingen, die een enorme hoeveelheid fructose bevatten. Dit is een van de stoffen die bijdraagt aan de ophoping van afzettingen in de buikstreek. Het is beter om de voorkeur te geven aan sappen die alleen uit vers fruit zijn geperst, of aan gewoon water doordrenkt met plakjes citroen, sinaasappel of limoen.
Appelazijn: effectief bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel
Het lijkt erop dat zo'n bekend product, dat in de keuken van elke huisvrouw te vinden is, helpt bij het afvallen. En nogmaals, dit werd bewezen in een experiment waaraan mannen van verschillende leeftijden deelnamen. Drie maanden lang slikten ze elke dag 15 ml azijn verdund met water. Uit tests bleek dat elk van hen gemiddeld een tailleomvang van 140 millimeter had.
Focus op probiotica
Probiotica zijn nuttige bacteriën die voorkomen in bepaalde voedselcategorieën en voedingssupplementen. Hun actie is vooral gericht op het normaliseren van de spijsvertering en het herstellen van de microflora. Lactobacillen helpen effectief in de strijd tegen overgewicht.
Intermitterend vasten
In dit geval wordt een bepaald dieet geïmpliceerd, waarvan de essentie lange (één dag) pauzes tussen de maaltijden is. Dagelijkse voedselweigering kan echter niet vaker dan twee keer per week worden toegepast.
Er is nog een ander schema: een verbod op voedsel gedurende 16 uur, terwijl je de rest van de dag elk voedsel kunt eten. Experimentele experimenten hebben aangetoond dat met intermitterend vasten gedurende meerdere weken een vermindering van het buikvolume tot wel 7 procent kan worden bereikt.
Groene thee is de basis van elk dieet
De voordelen van deze drank voor het verliezen van gewicht en het behouden van de gezondheid zijn al eeuwenlang bewezen. Het bevat catechine, dat betrokken is bij het activeren van processen die gericht zijn op het versnellen van de verbranding van vetcellen.
En nog een heel belangrijk punt: om af te vallen en tegelijkertijd het effect lang te behouden, is het noodzakelijk om uw gebruikelijke levensstijl te heroverwegen. Gebrek aan voldoende fysieke activiteit, slechte gewoonten en consumptie van junkfood zijn de belangrijkste vijanden van een ideaal figuur en gezondheid in het algemeen.