Het smoothiedieet is een goede keuze voor diegenen die willen afvallen maar suiker niet helemaal kunnen opgeven. Dikke smoothies gemaakt van groenten en fruit zullen je verrassen met een geweldige smaak en zorgen voor een snelle verzadiging met een minimale hoeveelheid calorieën. Het gebruik van smoothies tijdens het dieet moet worden gecombineerd met caloriearme eiwitbronnen en andere componenten van goede voeding. Smoothies kunnen worden gedronken als hoofdbestanddeel van het dieet of worden gebruikt als alternatief voor calorierijke maaltijden.
De basisprincipes van een smoothiedieet om af te vallen
Het smoothiedieet omvat het regelmatig bereiden van groente- en fruitarme smoothies. Dikke dranken stillen snel de honger, ze moeten niet als aanvulling op het gebruikelijke voedsel worden ingenomen, maar als vervanging voor het hoofdgerecht. Ze zijn gemakkelijk te bereiden: maal de ingrediënten gewoon in een blender en mix. U kunt verschillende combinaties van producten combineren, mineraalwater toevoegen, magere zuivelproducten.
Het smoothiedieet is gebaseerd op de volgende regels:
- Alle dranken worden bereid zonder toevoeging van suiker, ze kunnen alleen zoet smaken door de toevoeging van vers fruit.
- Voor het koken worden alleen caloriearme ingrediënten gebruikt. Gebruik geen room of gesmolten ijs als basis.
- Cocktails moeten direct na bereiding worden geconsumeerd, ze kunnen niet lang worden bewaard.
- Tijdens een dieet op basis van smoothies, moet je vet, calorierijk voedsel, snoep en zetmeelrijk voedsel opgeven.
- Je moet een cocktail langzaam drinken om een geleidelijke verzadiging te krijgen. In dit geval mag de drank niet te koud zijn: smoothies kun je beter op kamertemperatuur gebruiken.
Tijdens het dieet moet je het gebruik van thee en koffie beperken: het is toegestaan om niet meer dan twee kopjes per dag te drinken. Het is beter om deze dranken te vervangen door schoon drinkwater - het moet minimaal 1, 5 liter in de dagelijkse voeding zijn.
Hoe maak je een smoothie: de belangrijkste componenten
Het smoothiedieet voor gewichtsverlies is gebaseerd op verschillende combinaties van caloriearme groenten en fruit. In dit geval kunt u geen zout en zoetstoffen toevoegen, het is ook onwenselijk om honing te gebruiken. Voor degenen die dol zijn op zoetigheid, is het beter om drankjes te bereiden met de toevoeging van stevia of gewoon meer fruit in verhouding tot groenten.
Met een dieet op basis van smoothies kun je dikke shakes maken met de volgende ingrediënten:
- alle verse groenten, met uitzondering van aardappelen. Dit zijn bieten, wortelen, tomaten, sla en nog veel meer. Groenten worden geschild en gemalen om een puree te maken;
- vers fruit. Het is onwenselijk om alleen bananen en druiven te gebruiken, omdat deze een overmatige hoeveelheid suiker bevatten;
- gemalen graanvlokken zijn een bron van langzame complexe koolhydraten die het lichaam van de nodige energievoorziening voorzien;
- bessen. Afhankelijk van het seizoen kunnen ze vers of diepgevroren zijn;
- noten - een bron van waardevolle sporenelementen;
- zuivelproducten met een laag vetgehalte. U kunt melk, kefir, gefermenteerde gebakken melk, natuurlijke yoghurt zonder toegevoegde suikers nemen.
Je kunt ook smoothies maken met mineraalwater. De drank mag echter niet te vloeibaar zijn: een sterke afname van de calorie-inname leidt tot stress, verslechtering van het welzijn en kan een storing veroorzaken.
In het menu voor een afslankend smoothiedieet kunt u mager vlees van pluimvee, gekookte vis, bruine rijstgraan, boekweit, havermout toevoegen. Eieren en volkorenbrood zijn in beperkte hoeveelheden toegestaan. Je kunt ook kusjes, groente- en fruitsalades, vetarme roomsoepen eten. Het is beter om geleidelijk over te schakelen op de juiste voeding, schadelijke voedingsmiddelen te weigeren en het caloriegehalte van het dieet te verminderen. Dit voorkomt sterke hongergevoelens en houdt een positieve motivatie.
De voordelen van afvallen met smoothies: beoordelingen van degenen die zijn afgevallen
Je kunt veel positieve recensies vinden over smoothies voor gewichtsverlies en lichaamsreiniging. Dit is een goede optie voor vastendagen: dikke groente- en fruitcocktails belasten het maag-darmkanaal niet en activeren de darmen, ze creëren een gevoel van lichtheid en verlichten het zwaarte in de maag. Je kunt nog een paar voordelen opnoemen:
- uitgesproken detox-effect. Een dieet met verschillende smoothies helpt het lichaam te reinigen van opgehoopte gifstoffen, het helpt het lichaam te genezen;
- er is geen scherp hongergevoel. Dikke dranken worden minstens 4 keer per dag in kleine porties geconsumeerd: hierdoor zorgen ze voor constante verzadiging, hoewel het lichaam een minimum aan calorieën ontvangt;
- verhoogde activiteit. In tegenstelling tot verschillende opties voor rigide diëten, veroorzaakt dergelijk gewichtsverlies geen zwakte. Duizeligheid en andere onaangename symptomen. Integendeel, groenten en fruit geven een uitbarsting van energie;
- heerlijk dieet. Drankjes hebben een aangename smaak en dit verbetert de stemming en voorkomt pannes.
Vanwege deze voordelen zijn beoordelingen over smoothies voor gewichtsverlies meestal positief. Met deze methode kunt u geleidelijk overtollige kilo's kwijtraken zonder uw gezondheid te schaden.
Afslanksmoothiedieet voor 7 dagen: menu-optie
Een van de opties voor een afslankend smoothiedieet voor een week kan er als volgt uitzien:
| Dag van de week | Dieetcomponenten |
|---|---|
| Maandag | Overdag moet je 4 smoothies van vers fruit en bessen in kleine porties drinken. Ze mogen geen suiker of zoetstoffen bevatten. |
| Dinsdag | Smoothies kunnen gemaakt worden met alle soorten fruit behalve bananen en druiven. Het dieet omvat 4 porties van elk 1 glas. |
| Woensdag | Op het menu staan onder andere groentecocktails. Ze kunnen niet worden gezouten of smaakstoffen toevoegen. |
| Donderdag | Gekookte rijst, gekookte of gebakken groenten worden toegevoegd aan cocktails |
| Vrijdag | Naast smoothies kun je gekookt of gebakken mager vlees eten. |
| zaterdag | In de ochtend - havermoutpap of boekweitpap. Tijdens de lunch - een portie mager vlees met een bijgerecht van groenten. Diner - kwark of yoghurt. |
| Zondag | Het menu is vergelijkbaar met zaterdag, in plaats van vlees kun je gevogelte bereiden zonder vet toe te voegen. |
Het verlaten van het dieet na het einde van de week moet geleidelijk gebeuren: je kunt niet meteen leunen op vetrijk voedsel met veel calorieën om spijsverteringsproblemen te voorkomen.
Om de effectiviteit van het dieet te vergroten, is het wenselijk om het te combineren met lichamelijke activiteit. Maar vanwege het lage caloriegehalte van het dieet, moeten ze matig zijn: wandelen in de frisse lucht, fietsen en intensieve ochtendoefeningen zijn voldoende. Harde trainingen kunnen het beste worden uitgesteld tot later. Beoordelingen van het smoothiedieet bevestigen de bijzonder hoge effectiviteit in de zomer, wanneer u gemakkelijk een grote verscheidenheid aan verse groenten en fruit kunt kopen.
Voor wie is dergelijk voedsel gecontra-indiceerd?
Recensies over afvallen op smoothies zijn alleen positief als je de juiste producten kiest en er eerst voor zorgt dat er geen contra-indicaties zijn. Het is beter om een dergelijk voedingsplan te weigeren in de volgende gevallen:
- de aanwezigheid van nier- en leverziekten. Ze kunnen verhoogde stress ervaren met negatieve gevolgen voor de gezondheid;
- aandoeningen van het spijsverteringsstelsel. Een teveel aan vezels in het dieet kan het optreden van negatieve symptomen veroorzaken: diarree, een opgeblazen gevoel, enz. ;
- zwangerschap en borstvoedingsperiode. Op dit moment is het beter om rigide diëten te verlaten om de baby van de nodige voedingsstoffen te voorzien.
Veel groenten en fruit zijn sterke allergenen, dus het is belangrijk om een persoonlijk maaltijdplan af te stemmen op uw individuele behoeften. Lactose-allergie komt vaak voor: smoothies kunnen in dit geval niet gemaakt worden op basis van melk en zuivelproducten. Om er zeker van te zijn dat er geen contra-indicaties zijn en het optimale menu te kiezen, is het raadzaam eerst een arts te raadplegen.
Populaire recepten
Positieve beoordelingen over het smoothiedieet voor gewichtsverlies zijn grotendeels te danken aan de diversiteit: je kunt verschillende ingrediënten combineren bij het bereiden van dikke dranken. Enkele interessante recepten:
- Kwark + aardbeien. Je kunt zo'n cocktail bereiden op magere melk. Het is een gezond ontbijt, een heerlijk tussendoortje of een alternatief voor het dessert. Elke portie van deze drank bevat een grote hoeveelheid voedingsstoffen.
- Kiwi + sinaasappel. Geplette vruchten worden gemengd met vruchtensap, om een zoetere smaak te geven, kunt u een lepel natuurlijke honing toevoegen. Dit is echt een aangename verfrissende cocktail die je een boost van energie zal geven.
- Havermout + appel. De vlokken zijn voorgevuld met melk, ze moeten de tijd krijgen om te zwellen. Als basis kun je yoghurt zonder suiker gebruiken. De ingrediënten worden gemengd tot een gladde massa, het is beter om zo'n cocktail met een lepel te eten voor geleidelijke verzadiging. Dit is een geweldige optie voor een gezond ontbijt.
- Selderij + wortelen + groenten. Een geweldige optie voor een caloriearme groentesmoothie. Ze worden geplet in een blender en gemengd met kefir of water totdat de gewenste consistentie is verkregen. Je kunt kaneel of andere kruiden aan de drank toevoegen.
- Perzik + appel + bessen, als basis kun je yoghurt of vruchtensap nemen. Dit is een heerlijk dessert of ontbijt, zoet fruit verbetert de stemming en geeft kracht.
Dit zijn slechts enkele veelvoorkomende opties. Je kunt de ingrediënten op verschillende manieren combineren volgens de vastgestelde regels. Een gevarieerde voeding verkleint de kans op storingen, het volgen van een dieet wordt veel gemakkelijker.
Veel meisjes zijn geïnteresseerd in de vraag of smoothies mogelijk zijn op een drinkdieet. In dit geval moet u alleen vloeibare, geen gepureerde cocktails gebruiken. Houd er rekening mee dat een drinkdieet niet langer dan 30 dagen kan worden volgehouden, anders kan dit leiden tot negatieve gevolgen voor het lichaam.
