De geesten van miljoenen mensen over de hele wereld zijn bezig met het allerbeste dieet dat u kan helpen gewicht te verliezen en tegelijkertijd het resultaat te consolideren. Artsen luiden de noodklok, want het aantal zwaarlijvige mensen groeit elke dag. Hoe kom je uit de vicieuze cirkel van "werkbank-koelkast" en kom je in vorm?
Waar komt overgewicht vandaan?
De incidentie van obesitas in een beschaafde samenleving komt steeds vaker voor, ondanks de afwezigheid van veranderingen in de genen, dat wil zeggen erfelijkheid. Een moderne mens hoeft niet langer op een mammoet te jagen om aan voedsel te komen voor zichzelf en zijn gezin. Het volstaat immers om een telefoonnummer te bellen, en de pizzabezorger zal binnen een paar minuten op de deur kloppen. Elektronische en andere nieuwe technologieën hebben het leven van de hedendaagse Homo sapiens veel gemakkelijker gemaakt. Veel mensen zijn bezig met mentaal werk en brengen het grootste deel van hun tijd in een stationaire positie door, en dit verstoort de energiebalans in het lichaam, dat wil zeggen de balans tussen geabsorbeerde energie - ontvangen en verbruikte calorieën.
Onjuiste voeding verergert dit proces alleen maar, en aangezien eetgewoonten vanaf de kindertijd worden gevormd, blijkt dat een volwassen persoon zelf lijdt aan overgewicht en onvrijwillig zijn verschijning bij zijn kinderen uitlokt. Obesitas treft hele gezinnen en deze trend wordt alleen maar groter.
Dit zijn de meest voorkomende oorzaken van overgewicht:
- Sedentaire levensstijl, hypodynamie.
- Chronische vermoeidheid, stress.
- Slaapgebrek. Weinig mensen weten dat een gebrek aan slaap leidt tot overeten, en dit is een directe weg naar obesitas.
- Erfelijkheid.
- Endocriene ziekten - hypothyreoïdie, enz.
- Psychologische eetstoornis.
- Gebruik van bepaalde medicijnen, zoals hormonale anticonceptiva.
Obesitas wordt een echt probleem en het gaat niet om esthetische aantrekkingskracht. Het is tegenwoordig een van de meest voorkomende doodsoorzaken wereldwijd. Doctor in de geneeskunde en filosofie Saori Sakaue voerde samen met zijn mentor professor Yukinori Okada een onderzoek uit en ontdekte dat bloeddruk en obesitas rechtstreeks van invloed zijn op de levensverwachting. De resultaten werden gepresenteerd op de jaarlijkse bijeenkomst van de American Society for Human Genetics in Houston, Texas.
Waarom diëten niet werken
Veel van degenen die afvallen, die verschillende voedingssystemen hebben geprobeerd, begrijpen niet waarom zelfs het meest effectieve dieet niet werkt? Het komt inderdaad vaak voor dat de gekozen manier om af te vallen bijna onmiddellijk een persoon helpt om overtollig gewicht kwijt te raken, maar zodra hij terugkeert naar zijn gebruikelijke manier van leven, keert het verloren weer terug, vaak met extra kilo's mee. Een persoon valt in een vicieuze cirkel, hij experimenteert met zichzelf en zijn gezondheid, maar dit verslechtert alleen de bestaande stand van zaken.
Dit zijn de meest voorkomende oorzaken van deze problemen:
- vermindering van de calorie-inhoud tot kritische niveaus. Normaal gesproken heeft een persoon, afhankelijk van het geslacht, 2500-3500 kcal per dag nodig. Een verlaging van de dagelijkse calorie-inname tot 1500 kcal of minder leidt tot een significant tekort aan voedingsstoffen. Het lichaam kan niet lang in zo'n regime bestaan, wat onvermijdelijk leidt tot storingen en een terugkeer naar normaal;
- volledige uitsluiting van alle producten. Sommige diëten schrijven de afwijzing van vet of koolhydraatvoedsel voor. Maar om een normaal leven te behouden, heeft het lichaam zowel eiwitten als vetten en koolhydraten nodig. Weigering van iets is beladen met een verscheidenheid aan onaangename gevolgen. Een keto-dieet kan bijvoorbeeld leiden tot ketoacidose, een ernstige aandoening die gepaard gaat met intoxicatie en uitdroging. Ja, zo'n dieet wordt toegepast voor bepaalde ziekten, maar dit proces wordt strikt gecontroleerd door een arts;
- het niet naleven van het maaltijdschema. Goede voeding zorgt voor fractionele maaltijden in kleine porties en dit is zeker niet toevallig. Onder deze omstandigheden werkt het spijsverteringsstelsel als een uurwerk, wordt het niet overbelast en verhongert het lichaam niet, wat betekent dat het risico op overeten tot nul wordt teruggebracht;
- morele marteling. Als het gekozen dieet gewichtsverlies met 10 of meer kilogram belooft, is de persoon op alles voorbereid. Hij martelt zichzelf mentaal en weigert zijn favoriete voedsel volledig. En het resultaat van deze aanpak is er één: een storing.
Hoe kies je het meest effectieve dieet?
Het blijkt dus dat het meest effectieve dieet het dieet is dat een leven lang gevolgd kan worden. Dit is precies wat voedingsdeskundigen geloven, het bevorderen van goede en rationele voeding. Daarom is het noodzakelijk om de benadering van de productkeuze, de kookmethode, het tijdstip van consumptie, enz. Te veranderen. Als u het niet zelf kunt doen, is het beter om hulp te zoeken bij een competente specialist, omdat vaak een persoon begrijpt niet wat hij verkeerd doet. Het komt voor dat slechts één weigering van een laat diner voldoende is om het proces van de grond te krijgen.
Je moet niet denken dat alle mensen met overgewicht één fastfood en gemaksvoedsel eten. Ze eten misschien hetzelfde voedsel als iedereen, maar komen toch aan. Iemand grijpt dus stress aan, en iemand lijdt gewoon aan een bijkomende ziekte, bijvoorbeeld diabetes, maar weet er nog niets van. De aanpak hier zou complex moeten zijn en dieettherapie is er slechts één van. Volgens de Amerikaanse psycholoog Tracy Mann zijn diëten die populair zijn onder de mensen over het algemeen nutteloos als middel om overgewicht tegen te gaan. Het allereerste dat u moet doen, is de gebruikelijke calorie-inhoud van het dieet berekenen en deze met 500 kcal onder de voldoende energiebehoefte verlagen.
Bovendien wordt aanbevolen dat u uw fysieke activiteit zonder mankeren verhoogt. Wat voor soort sport het zal zijn - het is aan de persoon om te beslissen, omdat een positief resultaat alleen merkbaar zal zijn onder de voorwaarde van reguliere lessen, wat betekent dat de belasting aangenaam moet zijn, plezier moet brengen. Niet iedereen vindt het leuk om zware gewichten te dragen in de sportschool, en bovendien schamen velen zich voor hun lichaam. Ze kunnen watersporten uitproberen - aquarobics, aquacycling.
Veel mensen doen tegenwoordig aan nordic walking, en deze sport heeft praktisch geen contra-indicaties en is geschikt voor zowel ouderen als zwaarlijvige mensen die hun gewrichten moeten beschermen. Alleen onder dergelijke omstandigheden zal het gewicht beginnen te dalen. Medicamenteuze behandeling en psychotherapie zullen een aanvulling vormen op wat is begonnen, maar dit is met de verplichte deelname van een arts. Hij kan ook beslissen over de chirurgische behandeling van obesitas.