Ochtendtraining is een goed begin van de dag en een garantie voor een goede gezondheid tot de avond. Bovendien kunt u met behulp van opladen effectief gewichtsverlies stimuleren en de spieren van het hele lichaam versterken. Daarom maken degenen die de ochtendtraining negeren een grote fout en ontnemen ze zichzelf de kans om binnen een paar minuten een enorm voordeel voor het lichaam te krijgen.
Voordelen van sporten direct na het ontwaken
Veel mensen voelen zich 's ochtends lusteloos en wat stijfheid in hun bewegingen na het ontwaken. Ochtendfitnesstrainingen helpen om van deze onaangename sensaties af te komen en hebben ook zo'n positief effect op het lichaam:
- zorgen voor een golf van kracht en energie, verhogen de efficiëntie. Dit gebeurt door de training van het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem tijdens de ochtendtraining. Er komt meer zuurstof in het lichaam, wat zowel fysieke activiteit als hersenactiviteit stimuleert;
- gewichtsverlies stimuleren. Een toename van de zuurstofconcentratie in het bloed, de belangrijkste katalysator voor alle processen in het lichaam, leidt tot de activering van het metabolisme en de verbetering van het werk van alle systemen;
- helpen de dagelijkse routine zo efficiënt mogelijk te organiseren. Na een zware dag hebben veel mensen niet langer de kracht en het verlangen om aan fitness te doen, dus de ochtendtraining geeft hen de fysieke activiteit die ze nodig hebben voor gezondheid en gewichtsverlies zonder drastische veranderingen in hun gebruikelijke routine;
- verbetert de stemming en verhoogt de stressbestendigheid. De productie van hormonen als gevolg van lichamelijke activiteit normaliseert de werking van het zenuwstelsel. En als yoga wordt gebruikt als ochtendtraining, leert een persoon zich te concentreren en te ontspannen, en ook positief te denken, wat een gunstige invloed heeft op de kwaliteit van leven in het algemeen.
Er zijn veel soorten ochtendtraining, dus elke persoon kan gegarandeerd de meest geschikte fysieke activiteit en comfortabele trainingselementen voor zichzelf kiezen. Bij het kiezen van een lading moet u zich richten op de volgende aspecten:
- er moet voldoende tijd zijn voor de training, wat meestal niet genoeg is in de ochtend, dus het laadprogramma moet worden samengesteld rekening houdend met deze factor;
- na een ochtendgymnastiek moet u zich vrolijk voelen, niet moe. Daarom moet fysieke activiteit effectief, maar voldoende zijn, om niet de hele dag uitgeput te voelen.
Wandelen als een vorm van lichaamsbeweging om af te vallen
Wandelen is de meest natuurlijke aerobe oefening voor mensen en de gemakkelijkste manier om gewicht te verliezen. In het voordeel van het gebruik van wandelen als ochtendfitnesstraining, spreken de volgende feiten:
- tijdens het lopen worden de gewrichten en spieren zacht belast, zodat het risico op gezondheidsschade en blessures tot een minimum wordt beperkt;
- wandelen is de meest toegankelijke vorm van cardio-oefening en bijna alle mensen kunnen dit soort fysieke activiteit gebruiken om af te vallen als ochtendtraining;
- je kunt op weg naar je werk lopen en om het gewenste effect te bereiken, volstaat het om slechts 20-30 minuten te doen, dus ochtendwandelingen zijn de beste optie voor te drukke mensen die geen tijd hebben om een volledige reeks oefeningen te doen ;
- om de belasting te vergroten, kunt u verzwaringsmiddelen gebruiken, die geschikt zijn voor zowel speciale sportuitrusting als tassen voor werk en winkelen.
Yoga als ochtendtraining
De voordelen van yoga - de oude Indiase praktijk van het trainen van lichaam en geest - kunnen nauwelijks worden overschat. Het ontwikkelt flexibiliteit, coördinatie van het lichaam en kracht van de geest en leidt tot innerlijke harmonie. Hiervoor worden meditaties, asana's en goede ademhalingstechnieken gebruikt, die bijdragen aan gewichtsverlies. In de ochtendoefeningen kunt u, indien gewenst, een van de onderdelen van deze oefening opnemen of allemaal in combinatie.
Als opwarmingsoefeningen in de ochtend kun je yoga-asana's gebruiken die deel uitmaken van het Zonnegroet-complex:
- Gebed houding.
- Poseer met opgeheven armen.
- Ooievaar pose.
- Pose van de ruiter.
- Berg pose.
- Pose of Worship met acht punten.
- Slang pose.
- Kat pose.
- Berg pose.
- Pose van de ruiter.
- Ooievaar pose.
- Aan het einde - een gebedshouding.
Indien gewenst kun je alle andere yoga asana's uitvoeren, maar het is altijd aan te raden om de warming-up af te ronden met Savasana (of de Pose van volledige ontspanning).
Een set basisoefeningen voor ochtendoefeningen
Het uitvoeren van krachttraining in de ochtend draagt bij aan een groot calorieverbruik en het versterken van de spieren van het hele lichaam. Met behulp van ochtendoefeningen is het dus mogelijk om lichaamselasticiteit te bereiken door spiertraining, kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen en stabiel en veilig gewichtsverlies te bereiken.
Een basis ochtendtraining met fysieke krachtactiviteit kan uit zulke effectieve oefeningen bestaan:
- Nek draait. Liggend op je rug en je hoofd recht houdend, moet je het eerst in de ene richting draaien, waarbij je je sleutelbeen en schouder probeert aan te raken met je kin, en dan naar de andere. Door deze beweging in de ochtendoefeningen op te nemen, kunt u overmatige spanning en stijfheid van de nekspieren kwijtraken.
- Lichaamsrotaties. Ga op de rand van het bed zitten, leg de onderste ledematen op de grond, draai dan het lichaam naar rechts, breng de rechterhand zo ver mogelijk naar achteren en plaats de linkerhand op de rechterdij. Nadat u de laterale spieren gedurende 30 seconden maximaal hebt uitgerekt, moet u het lichaam naar de andere kant draaien en op dezelfde manier uitrekken.
- Kantelt naar de zijkant. Sta rechtop, het is handig om de onderste ledematen en de bovenste te plaatsen - om op te tillen en in het slot boven het hoofd te haken. Dan moet je het lichaam opzij kantelen en proberen de laterale spieren gedurende 30 seconden zo veel mogelijk te strekken. Na het voltooien van deze oefening om de zijkanten in één richting uit te rekken en af te slanken, moet u deze herhalen, leunend in de tegenovergestelde richting.
- Hurken. Ga rechtop staan, plaats de bovenste ledematen op de riem, op het achterhoofd of voor de borst, plaats de voeten op schouderbreedte uit elkaar en voer een hurkzit uit, waarbij u het bekken laat zakken tot het niveau van parallelliteit van de heupen en de vloer oppervlak. Door squats op te nemen in je fitnesstraining, kun je snel de billen oppompen en de spieren van de onderste ledematen versterken.
Met de volgende trainingsbewegingen kun je variatie aan deze reeks oefeningen toevoegen:
- touwtjespringen gedurende 5 minuten met een snelheid van 100-120 sprongen per minuut;
- oefening "Fiets" om de spieren van de pers en benen te trainen;
- een reeks oefeningen met voorwaartse en zijwaartse uitval (elk 10 herhalingen);
- push-ups vanaf de muur of vanaf de vloer, met de nadruk op de tenen van de voeten of knieën, afhankelijk van het niveau van fysieke fitheid.