Een smoothie is een gezonde, voedzame, caloriearme smoothie die met een blender wordt gemaakt van verschillende ingrediënten. Smoothies dienen als volwaardige vervanging voor het gebruikelijke voedsel voor lunch of diner, afhankelijk van de ingrediënten die aan de drank worden toegevoegd. Dankzij de inname van een frisse cocktail is het mogelijk om snel een paar extra kilo's kwijt te raken zonder hongergevoel en zonder het lichaam te schaden.
De voordelen van groente- en fruitsmoothies
Smoothie voor gewichtsverlies is een bevredigend drankje, omdat het een enorme hoeveelheid voedingsvezels bevat, wat een positief effect heeft op de darmfunctie. De cocktail reinigt de wanden van de spijsverteringsorganen van bederfproducten en versnelt de stofwisseling. De smoothie wordt verteerd en laat geen zwaar gevoel achter. Het drinken van een drankje om af te vallen wordt aanbevolen, zelfs voor mensen met ziekten van het spijsverteringskanaal.
Op de vraag: "hoe kun je je eetlust verminderen om af te vallen? "het is veilig om te zeggen dat het gebruik van vetverbrandende smoothies de beste, en vooral een nuttige optie is om honger te onderdrukken. Een caloriearme smakelijke drank is zelfs geschikt als vervanging voor een volledige lunch of diner. Voor de bereiding is het belangrijk om voornamelijk groenten, fruit, verse natuurlijke sappen en andere caloriearme ingrediënten te gebruiken.
Kun je afvallen met smoothies?
De puree-achtige consistentie van de cocktail handhaaft de water-zoutbalans van het lichaam in een normale toestand, verzadigt het lichaam met essentiële mineralen en vitamines, draagt bij tot langdurige hongerbevrediging, waardoor de wens om tussen de hoofdmaaltijden te snacken wordt voorkomen. Dus dieet-smoothies zorgen ervoor dat je niet te veel eet, en deze hoeveelheid verbruikte calorieën zal niet worden afgezet door overgewicht, dus het proces van afvallen zal effectief en versneld zijn.
Dr. Robin Openshaw, auteur van het populaire boek The Green Smoothie Diet, gelooft dat fruit- en groentepuree je kunnen helpen om:
- Het instellen van de gewoonte om fractioneel te eten.
- Normalisatie van de werking van de organen van het spijsverteringsstelsel.
- Gewichtsverlies tot 8 kg in 3 weken zonder strikte diëten of vasten.
- Verbetering van het welzijn, verhoging van de immuniteit, algemene lichaamstoon.
- Versterking van de effectiviteit van elk gekozen dieet (het lichaam zal een verminderde hoeveelheid koolhydraten gemakkelijker kunnen verdragen).
- Overwinning op huid-, haar-, nagelproblemen (door de rijkdom aan vitamines, mineralen in fruit- en groentesmoothies).
- Vorming van de gewoonte om veel vers fruit te eten.
Regels voor de bereiding en het gebruik van dieet-smoothies
Om ervoor te zorgen dat een smoothie helpt bij het afvallen, moet deze op de juiste manier worden bereid en geconsumeerd. Omdat de cocktail een vloeibare consistentie heeft, willen veel mensen hem in één teug opdrinken. Bij deze methode van het eten van groentesmoothies komt het verzadigingssignaal echter laat in de hersenen en het hongergevoel zorgt ervoor dat je iets anders gaat eten.
Aangezien sommige soorten bessen en fruit veel calorieën bevatten, kunnen dranken die ermee worden bereid niet "licht" worden genoemd. Hoe maak je smoothies om af te vallen? Om ervoor te zorgen dat het resultaat van afvallen niet te lang hoeft te wachten en het gehate lichaamsvet voorgoed verdwenen is, moet u enkele regels van het smoothiedieet volgen.
- Kies uitsluitend caloriearme ingrediënten voor het maken van een dieetdrank.
- Eet smoothies langzaam, gebruik een theelepel, dan komt het gevoel van verzadiging op tijd.
- Eet elke 2 uur een smoothiedrankje. Tijdens pauzes is het toegestaan om water of ongezoete groene thee te drinken.
- Schrap suiker uit je dieet. Zuivelproducten gebruiken alleen vetarme producten.
- Als u besluit een niet-streng dieet te volgen, neem dan magere bouillon en ontbijtgranen op in het menu. U moet alle vet, gerookt, zout, koffie en alcohol uitsluiten.
Belangrijk:Als je besluit een smoothiedieet te volgen, is het de moeite waard om ervoor te zorgen dat het lichaam soepel overgaat op een dieet om stress te voorkomen. Een paar dagen voor het begin van het gewichtsverlies, verminder de totale hoeveelheid geconsumeerd voedsel, begin meer water te drinken (2 liter per dag), voeg verse groenten, fruit, bessen toe aan het dieet, eet vaak, maar beetje bij beetje. Het is verboden om het smoothiedieet te gebruiken voor zwangere vrouwen of tijdens het geven van borstvoeding.
Smoothierecepten voor gewichtsverlies in een blender
Smoothies voor gewichtsverlies verzadigen het lichaam met vitamines uit groenten en fruit zonder de maag uit te rekken met een grote hoeveelheid geconsumeerd voedsel. Om aan de behoeften van een volwassene aan voedingsstoffen te voldoen, moet je ongeveer 3 kilo vers fruit eten. Dit is een enorme belasting voor de spijsverteringsorganen, als een persoon niet wordt beperkt in de consumptie van ander voedsel. Recepten voor smoothies voor gewichtsverlies zijn een geweldige optie om af te vallen en het lichaam te voorzien van de juiste hoeveelheid vitamines en mineralen. Hoe maak je smoothies thuis?
Eiwit met havermout als ontbijt
Met goed bereide afslankshakes kunt u de voedingswaarde van het dieet verhogen door de gebruikelijke portiegrootte te verkleinen. Zelfgemaakte havermout smoothie wordt aanbevolen om spijsverteringsproblemen te elimineren.
Samenstelling:
- 2 eetlepels. ik. havermout.
- Een middelgrote banaan.
- 3 kunst. ik. water.
- Cranberry naar smaak.
- ½ kopje magere melk of yoghurt.
Bereiding van een eiwitshake voor gewichtsverlies:
- Giet havermout met water, laat trekken.
- Maal banaan, havermout, veenbessen met behulp van een blender.
- Voeg melk toe aan je drankje.
Van kiwi en banaan
Banaan en Kiwi Afslankcocktail heeft een aangename smaak, het is een remedie voor vrouwen die snel een paar extra kilo's willen verliezen. De smoothie bevat geen zuivelproducten en suiker, maar de drank is rijk aan vitamine C en andere heilzame stoffen, waardoor het de gezondheid van een persoon in stand houdt, waardoor hij niet uitgeput raakt door een dieet.
Samenstelling:
- Een banaan.
- Een kiwi.
- 1 st. ik. citroensap.
- 3 kunst. ik. water.
- 1 theelepelhoning.
Hoe maak je een kiwi-smoothie om af te vallen:
- Schil de banaan en kiwi van de schil.
- Doe fruit in een blender.
- Voeg een lepel honing, water, citroensap toe.
- Zet het apparaat aan en klop de cocktail tot een gladde massa.
- Drink een verse vitamine-smoothie als ontbijt.
van bleekselderij
Selderij verdient de titel van een magische plant. De vrucht is goed voor de gezondheid en voor het figuur, omdat het effectief bijdraagt aan het proces van afvallen. Als je een smoothie met selderij op de juiste manier bereidt, krijg je de voordelen en het plezier van het drinken van de drank.
Samenstelling:
- Wortel.
- Middelgrote appel.
- Een paar stengels bleekselderij.
- Een lepel honing (optioneel)
Zo bereid je een groene smoothie voor gewichtsverlies met selderij:
- Schil de appel en wortel.
- Snijd de ingrediënten in stukjes, laad in een blender.
- Het is beter om een groene smoothie te drinken voor het avondeten, omdat het de vertering van voedsel zal verbeteren en de maag niet zal "belasten" voor het slapengaan.
Met pompoen
Pompoen bevat een grote hoeveelheid pectine, vezels en caroteen. De vrucht is rijk aan vitamine B, C, E, PP, T en K, mineralen en sporenelementen. De groente geneest het cardiovasculaire systeem, de gezichtsorganen en heeft een positief effect op metabolische processen. Het lage caloriegehalte maakt pompoen een ideaal product om af te vallen.
Samenstelling:
- 100 gram pompoen.
- Middelgrote appel.
Hoe maak je een pompoen-smoothie om af te vallen:
- Was het fruit, snijd de schil en snijd in plakjes.
- Houd de pompoen boven de stoom zodat het fruit de gewenste zachtheid krijgt.
- Doe de vruchten in een blenderkom en klop tot een gladde massa.
met gember
De componenten van een vetverbrandende cocktail kunnen de stofwisseling verhogen. Regelmatige inname van een drankje met gember in de ochtend en avond zal je helpen om 2-3 kilo per week af te vallen.
Samenstelling:
- Gemberwortel.
- Een glas kefir (tot 1% vet).
- Kaneel.
Zo maak je smoothies met gember om af te vallen:
- Giet de kefir in de blenderkom.
- Voeg 1 theelepel toe. kaneel en dezelfde hoeveelheid gemalen of geraspte gember.
- Meng de ingrediënten en zet de blender 20-30 seconden aan.
van grapefruit
Grapefruit wordt beschouwd als een van de beste voedingsmiddelen om gewicht te verliezen. Iedereen kent zijn vetverbrandende eigenschappen en smoothies met deze gezonde vrucht worden eenvoudig en snel bereid.
Samenstelling:
- Oranje.
- Pompelmoes.
- ½ limoen of citroen.
- Een paar appels.
- banaan.
Zo maak je een afslanksmoothie met grapefruit:
- Klop alle ingrediënten in een blender.
- Bestrooi voor het serveren met geraspte gember.
Met kefir als avondeten
Smoothiedieet wordt als gezond, effectief en smakelijk beschouwd. Na het drinken van een cocktail voelt het lichaam lange tijd geen honger, waardoor de smoothie geschikt is om af te vallen. Daarnaast is het opnemen van een gefermenteerd melkproduct in de drank een manier om het dieetmenu aan te vullen met eiwitten.
Samenstelling:
- Een bosje dille.
- Een glas magere kefir.
- 150 gr broccoliroosjes.
- Natuurlijke kruiden naar smaak.
Smoothies maken met kefir om af te vallen:
- Kook de broccoli 2 minuten, laat de kool afkoelen.
- Meng de ingrediënten in een blenderkom en zet het apparaat 30 seconden aan. Een vetverbrandende cocktail drink je het beste bij het avondeten.
Vetverbrandende Groene Spinazie Smoothie
Groene smoothies voor gewichtsverlies worden bereid met alle soorten planten en fruit. De hoofdregel van hun gebruik is om smoothies op een lege maag te drinken. Dit is een geweldige ontbijtoptie voor mensen die willen afvallen.
Samenstelling:
- Een paar bevroren bananen.
- 2 kopjes groene spinazie.
- Een paar ijsblokjes.
- Een glas magere melk.
Zo maak je een vetverbrandende drank met spinazie:
- Doe de ingrediënten in een blender, mix gedurende 15-20 seconden.
- Voeg ijs toe aan de afgewerkte afslankcocktail.
Hoe maak je een cottage cheese smoothie
Cottage cheese-cocktail voor gewichtsverlies is geschikt voor "drogende" atleten, omdat het de eiwitten bevat die nodig zijn voor het opbouwen van spierweefsel. Het is beter om 's avonds, 3 uur voor het slapengaan, een drankje te bereiden en te drinken.
Samenstelling:
- 50 gram kwark.
- 2 eetlepels. ik. bevroren krenten.
- Een paar theelepels honing.
- Een glas ananassap.
Bereiding Cottage cheese smoothie:
- Doe de ingrediënten in een blender en mix grondig tot een gladde massa.
- Drink verse afslankcocktail.
Wanneer en hoe smoothies drinken om af te vallen?
Smoothies zijn een makkelijk te drinken drankje om af te vallen. Dit betekent echter niet dat het gedronken moet worden als water. Misbruik de cocktail niet, want een portie bevat minimaal 150 kcal. Beschouw dit drankje als tussendoortje of vervang het zelfs door een volledige maaltijd.
Hoe neem je een afslankcocktail? Overschakelen naar het eten van uitsluitend smoothies is handig, maar zo'n uitgebalanceerd dieet kun je niet noemen, dus voedingsdeskundigen raden af om andere voedingsmiddelen op te geven tijdens het afvallen. De beste optie zou zijn om een cocktail te nemen voor ontbijt of lunch. Voedingsvezels, die deel uitmaken van de componenten van de vetverbrandende drank, geven langdurig een verzadigd gevoel, dus afvallen gaat rustig door zonder tussendoortjes tot de volgende maaltijd.
Het eten van een groente- en fruitsmoothie voor het avondeten is niet de beste oplossing, aangezien fruit een grote hoeveelheid fructose bevat, die het lichaam kan "opslaan" als lichaamsvet. Zodat afvallen niet teleurstelt en niet tot gezondheidsproblemen leidt, adviseren voedingsdeskundigen om calorieën te tellen en bij eten en drinken de gulden middenweg vast te houden.
Het smoothiedieet mag niet langer dan 7 dagen worden voortgezet, aangezien caloriearme dranken niet de benodigde hoeveelheid vetten, eiwitten en koolhydraten bevatten die het lichaam nodig heeft voor normaal functioneren. Om het resultaat van het afvallen dat bereikt is met een smoothiedieet te consolideren, volgt u een caloriearm dieet met vezelrijke voedingsmiddelen en drinkt u veel niet-koolzuurhoudend water. Experts raden aan om één keer per week vastendagen te houden, waarop je vetverbrandende cocktails kunt drinken.
Recensies van afvallen over de effectiviteit van smoothies
Eerste review, vrouw, 29 jaar: "Het smoothiedieet was niet makkelijk voor mij. Ik ben geen fan van groenten en fruit, ik ben meer gewend aan eiwitrijke voeding. Maar ik raakte gewend aan dit dieet. De lunch werd vervangen door een cocktail met kiwi en banaan. De voordelen van het dieet Ik wil effectieve darmreiniging omvatten - ik ging als een uurwerk naar het toilet. In een week tijd ben ik 2, 5 kg afgevallen.
Tweede recensie, vrouw, 21 jaar oud: "Veel strikte diëten geprobeerd, waaronder mono-diëten en koffie-voedselsysteem. Het effect was goed, maar de kilo’s kwamen snel weer terug. Ik sport regelmatig en ga soms zitten met minder rigide diëten, regel het lossen. Ik heb onlangs een smoothiedieet geprobeerd, hoewel het resultaat niet zo tastbaar is (3, 5 kg per maand), maar er zijn 2 maanden verstreken en het gewicht is niet teruggekeerd.
De derde recensie, een vrouw, 33 jaar oud: "Ik vond dit dieet lekker! Ik maak heerlijke cocktails, zelfs aan het einde van de cursus afvallen voor het ontbijt - er wordt een lading levendigheid voor de hele dag verstrekt. Ik hou van een cocktail met havermout, honing en bessen. Soms experimenteer ik en voeg ik sojasaus en verschillende kruiden toe aan groentedranken om af te vallen. Gedurende 14 dagen van het dieet verloor ik 5 kg.