Welk meisje of welke vrouw wil nog aantrekkelijker zijn. Daar blijkt niet zo veel voor nodig: gewoon goed eten en daarbij een redelijk gewicht behouden. Wat zal het geven? Overweeg in het artikel.
De essentie van fractionele voeding
Onlangs is er op het gebied van diëtetiek het concept van "fractionele voeding voor gewichtsverlies", waarmee u "ballast" kunt verwijderen. En bij veel meisjes die een paar extra kilo's willen kwijtraken, rijst de vraag: is dit echt zo? Is het mogelijk om goed te eten en tegelijkertijd af te vallen? Of is het een mythe?
Dit voedselsysteem omvat het gebruik van een bepaald dieet, verdeeld over zes maaltijden per dag. De helft - dat wil zeggen drie recepties - zijn basic, de rest zijn snacks. Dankzij deze aanpak wordt het aantal calorieën dat binnenkomt verminderd, omdat in plaats van een middagsnack met broodjes, het lichaam gezonde voeding krijgt.
Vaak is een fractioneel dieet voor gewichtsverlies een speciaal dieet voor een week of een maand, gericht op het uitvoeren van bepaalde acties:
- 2-3 uur na het eten verwerkt het lichaam het geconsumeerde voedsel, "filtert" het op stoffen en werkt het 100%;
- Maaltijden worden vrijwel per uur uitgevoerd. Hierdoor worden voedingsmiddelen veel beter opgenomen, terwijl de belasting van het maag-darmkanaal lager wordt;
- Dankzij de juiste voeding behoudt het lichaam een optimale stofwisseling, waarbij vet wordt verbrand.
Als je de juiste voedingsmiddelen eet, kun je genoeg krijgen en tegelijkertijd afvallen.
Hoe te beginnen
Voor mensen die besloten hebben om in shape te komen, is er een speciale techniek ontwikkeld. Als u het observeert, kunt u in korte tijd afvallen en dit efficiënt doen, zonder schade aan het lichaam.
- Als je tijdens een dieet plotseling bepaalde maaltijden moet opgeven, dan hoef je dit bij fractionele maaltijden niet meteen te doen. Er wordt tijd gegeven voor de overgang. Falen treedt geleidelijk op.
- Als het vorige menu gerechten bevatte met een groot aantal calorieën, dan zullen die na een tijdje moeten worden uitgesloten.
- Het is beter om elke dag op hetzelfde tijdstip met een fractioneel voedingssysteem te eten, zodat het lichaam de maaltijden "onthoudt" en voor het goede begint te werken.
- Het ontbijt voor de week moet voedingsmiddelen bevatten die veel langzame koolhydraten bevatten.
- Voor de lunch worden gerechten met een hoog gehalte aan eiwitten geaccepteerd, ze kunnen niet worden gecombineerd met zetmeelbevattende voedingsmiddelen, om de vorming van overgewicht niet te veroorzaken. We hebben het over aardappelen, rijst, maïs en andere.
- Het dieet moet koolhydraten, eiwitten en vetten bevatten in de optimale verhouding, die respectievelijk 10% / 30% / 60% is.
- Het is het beste om gerookt, gefrituurd en vet voedsel uit te sluiten en snoep uit het dieet te verwijderen.
Maandelijks fractioneel maaltijdmenu
Het proces van afvallen met een fractioneel dieet is behoorlijk ingewikkeld, dus je moet er geen snelle resultaten van verwachten. De primaire taak van een dergelijk systeem van eten is om het lichaam te verbeteren door middel van reiniging en niet aan strikte diëten.
Het menu moet zo gevarieerd zijn dat een grote hoeveelheid essentiële voedingsstoffen het lichaam binnenkomen. Overweeg een geschat dagmenu, dat een week of een maand moet worden gevolgd (afhankelijk van de periode van naleving van dit dieet) en enkele recepten. De tabel is hieronder weergegeven.
| Maaltijd | Producten voor een week, een maand: hoe te eten, recepten |
| 07. 00 | Pannenkoeken bakken: bloem moet grof gemalen zijn, in plaats daarvan kun je havermout gebruiken. Overigens is havermout met fruit / gekonfijt fruit zelf een prima optie voor het ontbijt. Het wordt aanbevolen om koffie te laten staan, dit is een van de voedingsmiddelen die het lichaam sneller doet verouderen en vermoeid maken. Kruidenthee drink je het beste zonder suiker. Voor het ontbijt is het aan te raden om een glas water te drinken, dit zal de werking van de darmen verbeteren en er een gunstige microflora in creëren voor het verteren van voedsel. |
| 12. 00 uur | Tussendoortje. Hiervoor worden groenten en fruit gebruikt. Snack op een appel of komkommer. Verse wortelen bestrijden overgewicht goed. Andere tussendoortjes kun je beter vermijden, want als er een "signaal" in het lichaam verschijnt over de behoefte aan voedsel, kun je beter wachten tot de volgende portie is ingenomen. |
| 14. 00 - 15. 00 | Voor de lunch kun je volgens het menu eiwitproducten eten, maar niet elke dag. De dagelijkse menselijke behoefte aan eiwitten is niet zo groot als hij vroeger dacht. De beste optie voor de lunch is gestoofde groenten - stoofpot. In de zomer is het de moeite waard om de voorkeur te geven aan verse groentesalades. De meest geprefereerde van hen zijn kool, wortelen. Als je het lichaam van een grote hoeveelheid eiwitten moet voorzien, kun je gestoofde bonen, kikkererwten, linzen eten. |
| 16. 00 uur | Middagsnack: je kunt vers fruit gebruiken. |
| 18. 00 | Avondeten. Het is het beste om magere soep zonder vlees te eten. Je kunt pap in water koken - boekweit, havermout, gierst, maïs. |
Zo kan het menu van fractionele maaltijden voor een week of een maand uitgroeien tot een volwaardig dieet. Het is echter niet voldoende om alleen deze regels te volgen, omdat u rekening moet houden met de levensprincipes die u zullen helpen snel van de gehate kilo's af te komen.
Basisregels
- Drink veel vocht, neem het op in het menu om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Dit betekent niet dat je frisdrank moet kopen. Gezuiverd flessenwater is geschikt om te drinken.
- Eet kleine maaltijden ondanks het caloriearme menu. Een van de problemen waarmee meisjes worden geconfronteerd, is de angst om af te vallen. Het lijkt erop dat zonder voedsel de hele wereld instort. In feite is dit niet het geval.
- Zoek een hobby - zodat je niet de hele tijd aan eten denkt. Wanneer een persoon enthousiast is over waar hij van houdt of een creatief proces, herinnert hij zich niets over eten.
- Neem de juiste complete fractionele voeding voor gewichtsverlies als een gewoonte. Mee eens, "zitten" op een dieet is niet genoeg voor het lichaam om zichzelf te reinigen van gifstoffen en gifstoffen, dus zelfs als je een maand aan dit regime besteedt, kan het overgewicht na een tijdje nog steeds terugkeren. Door van gezond eten een levensstijl te maken, kun je blijvend afvallen en gelukkiger zijn.
- Gebruik een hulpmiddel zoals een calorietabel.
En verwacht natuurlijk geen resultaat de volgende dag! Maak een competent menu om snel te komen tot wat je wilt. Dan zal fractionele voeding voor gewichtsverlies geen overlast veroorzaken! Ik wens je succes!