Hoe u 10 kg in een maand kunt verliezen zonder uw gezondheid te schaden?

Veel vrouwen zijn geïnteresseerd in de vraag hoe ze 10 kg per maand kunnen verliezen zonder de gezondheid te schaden. Iedereen weet dat drastisch afvallen tot ongewenste gevolgen kan leiden, maar dat neemt niet weg dat de wens om snel orde op zaken te stellen niet wordt weggenomen. Welke methoden kunnen worden gebruikt om de gezondheid niet te schaden?

Afvallen met 10 kg is op veel manieren echt mogelijk, met behulp van moderne medicijnen, methoden en diëten om af te vallen. Veel van de gebruikte methoden zullen echter niet effectief zijn als dit probleem niet serieus wordt genomen. De verloren kilo's kunnen in minder dan 2 weken terugkeren en de gezondheid verslechtert aanzienlijk. Om dit te voorkomen, moet u er rekening mee houden dat elk dieet zijn eigen contra-indicaties heeft en dat de meeste dieetpillen veel bijwerkingen hebben die schadelijk zijn voor de gezondheid.

Het eerste doel waarmee een persoon die heeft besloten om de schoonheid en harmonie van het lichaam terug te krijgen, moet worden geconfronteerd, zou het behalen van een resultaat op lange termijn moeten zijn. En hiervoor moet je je levensstijl en dieet volledig opnieuw opbouwen. Zonder deze regel is elke getoonde inspanning tevergeefs.

Stap één - het lichaam reinigen

Hoe om gewicht te verliezen in een maand thuis? Extra kilo's verstoppen zich niet alleen in het vet op buik en dijen, maar ook in de vervuilde darmen, nieren, lever, etc. Door het slakken van het lichaam vertraagt de stofwisseling, waardoor het geconsumeerde voedsel niet meer wordt opgenomen zoals het hoort. De persoon begint langzaam maar zeker overgewicht te krijgen.

Er zijn veel manieren om het lichaam van gifstoffen te reinigen:

• de introductie van vastendagen tijdens de week, wanneer slechts één product wordt geconsumeerd (bijvoorbeeld kefir of appels);
• wekelijks bezoek aan sauna of bad;
• therapeutisch vasten;
• darmreinigingsprocedures (hydrocolonotherapie, Shank Prakshalana, enz. );
• het gebruik van kruidenaftreksels en infusies die helpen het lichaam te reinigen;
• gebruik van ontgiftende diëten, enz.

Hoe meer methoden voor het reinigen van het lichaam worden gebruikt, hoe sneller je het resultaat zult zien. Sommige mensen merken pas een gewichtsverlies van 5-10 kg op na een dubbele puntreinigingsprocedure. Maar pas op. Elke reinigingstechniek heeft zijn eigen contra-indicaties. Als u gezondheidsproblemen heeft waarbij de ene methode niet kan worden gebruikt, kan deze altijd worden vervangen door een andere. Als er bijvoorbeeld contra-indicaties zijn voor wekelijks saunagebruik, dan kan hetzelfde effect worden bereikt door dagelijks aan krachttraining te doen.

Stap twee - uw dieet veranderen

Hoe 10 kg afvallen in een maand zonder diëten? Extra kilo's kwamen nergens vandaan, ze verschenen als gevolg van onjuiste voeding, een inactieve levensstijl en verstoringen in het werk van interne organen. Veel mensen beweren dat ze heel weinig eten, maar toch dik worden. Het probleem hier is dat voor elke persoon de lijst met producten waarvan hij aankomt, strikt individueel is. Er zijn echter voedingsmiddelen en gerechten die absoluut niet kunnen worden geconsumeerd door degenen die willen afvallen.

Allereerst is het noodzakelijk om alle bakkerijproducten uit het dieet uit te sluiten. Geen broodjes, cakes, croissants, taarten, enz. Op de dag zelf kunt u een klein stukje zwart brood of een crouton wit brood eten, als zwart niet is toegestaan vanwege gastritis of andere ziekten.

Gefrituurd, gerookt, vet voedsel moet volledig worden uitgesloten. Het dieet moet een grote hoeveelheid verse groenten en fruit bevatten. Bewerkt voedsel verliest vitamines en essentiële micro-elementen, wordt afgezet in de vorm van extra kilo's. Probeer meer verse salades te eten, gekruid met citroensap en plantaardige olie. Bak of stoom vlees en groenten.

De belangrijkste problemen waardoor mensen niet bestand zijn tegen diëten en veranderingen in het dieet:

1. Familieleden en vrienden, collega's op het werk eten junkfood en je hebt simpelweg niet genoeg wilskracht om verleidelijke gerechten te weigeren. In dat geval moet je prioriteiten kunnen stellen. Bepaal zelf wat je wilt. Een mooi figuur en een uitstekende gezondheid of een kans om even te genieten? Zou het voor jou niet leuker zijn om lichtheid in je lichaam te voelen, trots te zijn op je figuur en de mogelijkheid te krijgen om welke outfit dan ook te dragen? Je moet begrijpen dat smaakgewoonten veranderen, na 1-2 maanden zul je veel plezier beleven aan het eten van vers fruit, net zoals je kreeg van gebakken aardappelen of cake.

2. Gevoel van honger. Dieetvoeding kan een persoon niet in dezelfde mate bevredigen als een driegangenmaaltijd of een stevig diner. Daarom moet je in kleine porties eten, maar vaak. Lange pauzes in voedsel veroorzaken het feit dat het lichaam, dat honger heeft, na de volgende maaltijd ernaar zal streven om de reserve in de vorm van vet op je buik of dijen aan te leggen. Idealiter zou je 5-6 keer per dag kleine maaltijden moeten eten. Om je niet te haasten met het "verkeerde" eten als je het huis uit bent, moet je altijd wat noten, brood, appels of banaan in je tas hebben.
3. De persoon krijgt geen plezier van het voedsel dat hij eet. Het probleem ligt in het niet weten hoe je gezonde maaltijden heerlijk kunt bereiden. Elk calorierijk product moet worden vervangen door een waardige smaak. Verander oploskoffie voor vers gezette, zwarte thee voor thee gemaakt van je favoriete kruiden, sap uit een zak voor vers geperste, bewaar yoghurt voor zelfgemaakte, gebakken vis voor gebakken in folie, worstjes voor een nieuw recept voor kipfilet, cake voor cheesecake , enzovoort.

Hoe 10 kg afvallen in 2 maanden? Een voorbeeldmenu voor iemand die wil afvallen en zijn figuur wil behouden:

1. Een glas vers geperst sinaasappel- of grapefruitsap, groentesalade met een beetje citroensap en olijfolie.
2. 200 g pap (bij voorkeur havermout of boekweit).
3. Kruiden- of groene thee (zonder suiker), 200 g groentebouillon en een sneetje brood.
4. Seizoensfruit.
5. 1 glas vers geperst sap, kip of vis (200-250 g).
6. Een glas kefir, yoghurt, kwarkdessert (200 g).

Elk dieet "10 kg per maand" wordt vaak een zware last voor de menselijke psyche. Als gevolg hiervan treedt een storing op en gisteren begint een persoon die nog steeds aan het afvallen is alle benodigdheden in de koelkast op te eten. Leer goed te eten en dan heb je geen diëten meer nodig. U kunt het beste contact opnemen met een professionele voedingsdeskundige die u helpt bij het maken van het juiste menu op basis van uw levensstijl, leeftijd en lichaamskenmerken. Uw diëtist zal u het beste advies geven over hoe vaak u per dag moet eten en welke voedingsmiddelen u beter kunt vermijden.

Om 10 kg per maand af te vallen, moet u vetverbrandende producten aan het menu toevoegen: citrusvruchten (het beste van alles, grapefruit), gember (kan aan thee worden toegevoegd), rozijnen (toevoegen aan pap of dessert), kool , ananas, groene thee. En onthoud dat om min 10 kg per maand af te vallen, je minstens 1 dag per week moet lossen of verhongeren.

Stap drie - oefen

Hoe meer spiermassa in je lichaam, hoe sneller het vetverbrandingsproces zal verlopen. Daarom moeten, naast het reinigen van het lichaam en de juiste voeding, fysieke oefeningen aanwezig zijn. Ze helpen niet alleen vet te verbranden, maar helpen ook om de huid strakker te maken en een mooi figuur te vormen. Met alleen sporten kun je in 3 maanden 10 kg afvallen. Het is voldoende om ze minimaal 1 uur per dag of 1, 5-2 uur 3 keer per week te geven.

Onthoud dat afvallen gepaard moet gaan met een verlangen om jezelf ten goede te veranderen, het mag niet stressvol zijn. Dan gaat het je lukken!