Het Light Weight Loss Diet is een speciaal ontwikkelde techniek die de hoeveelheid verbruikte calorieën regelt zonder het lichaam negatief te beïnvloeden. Door aan een dergelijk dieet te voldoen, kunt u in korte tijd merkbare resultaten behalen en zorgen voor een uitgebalanceerde inname van alle noodzakelijke stoffen.
Voordelen en nadelen van een lichtgewicht dieet
Het eten van een licht dieet is een goed alternatief voor snel gewichtsverlies met de maximaal toegestane lijst met voedingsmiddelen. Deze techniek heeft veel voordelen:
- verzadiging van het lichaam gedurende een lange periode;
- kortdurende naleving van het dieet tot 7 dagen;
- de mogelijkheid om zich opnieuw aan het dieet te houden;
- eliminatie van extra 5-10 kilogram in korte tijd;
- stabiliteit van het nieuwe gewicht gedurende een lange periode.
Het enige nadeel van dergelijke diëten is het lage caloriegehalte van het geselecteerde dieet, dus tijdens het dieet is het het beste om sterke fysieke activiteit en sport uit te sluiten.
Mogelijke contra-indicaties
Als u een dieet volgt, zijn er contra-indicaties waarmee u rekening moet houden voordat u afvalt:
- de periode van zwangerschap en borstvoeding bij vrouwen;
- de aanwezigheid van chronische ziekten, omdat ze met beperkte voeding kunnen verergeren;
- diabetes mellitus aan de gang;
- ziekten van het cardiovasculaire systeem.
Herhaling van het dieet wordt 45-50 dagen na voltooiing van de primaire techniek aanbevolen. Om de verwachte resultaten te verkrijgen, moet rekening worden gehouden met de lijst met vereisten voor een beperkt dieet:
- verbod op het gebruik van producten die kunstmatige vervangers en smaakstoffen bevatten;
- de uitsluiting van de inname van alcoholische dranken;
- maximale vloeistofinname (ongeveer 1, 5 liter);
- het minimumgewicht van een deel van de schaal;
- gefractioneerde maaltijden tot 5-6 keer gedurende de dag;
- weigering om 's avonds na 19. 00 uur te eten;
- voorkomen van overeten tijdens het eten.
Bij een licht dieet wordt aanbevolen om zoute, gerookte en meelproducten uit te sluiten. Het verdient de voorkeur om in de eerste helft van de dag voedsel te eten, wanneer het lichaam klaar is om het te verteren en de ontvangen calorieën niet in de vetlaag te stoppen.
De dagelijkse voeding moet gebaseerd zijn op een combinatie van de volgende soorten voedsel:
- gefermenteerde melkproducten die nuttige bifidobacteriën bevatten, die het lichaam helpen reinigen en geen hoog caloriegehalte hebben;
- maximale consumptie van eiwitrijk voedsel, omdat het de belangrijkste bouwsteen is voor de normale werking van het lichaam;
- vezels en vitamines van groep C, aanwezig in fruit en groenten, granen.
Licht dieet gedurende 7 dagen
Om het juiste resultaat te verkrijgen bij het volgen van een licht dieet, is het noodzakelijk om rekening te houden met de belangrijkste factoren, namelijk de juiste verhouding tussen binnenkomende calorieën en hun verbruik door het lichaam. In dit geval moet de ontvangen energie volledig worden verbruikt, zodat de afbraak van opgehoopte vetten in de toekomst begint.
Een uitstekende optie bij afwezigheid van constante fysieke activiteit is een licht dieet gedurende 7 dagen met een overwegend gehalte aan caloriearm voedsel. Als u alle aanbevelingen correct opvolgt, kunt u in deze periode 5-7 kilo extra afvallen. Er zijn een groot aantal van dergelijke methoden voor gewichtsverlies, dus uit de gepresenteerde selectie kunt u gemakkelijk de meest geschikte methode kiezen.
De effectiviteit van snelle technieken voor gewichtsverlies
De regels voor het observeren van een licht dieet zijn gebaseerd op het gebruik van speciale voedingsmiddelen met een lage energetische waarde. Na een korte tijd kun je die extra kilo's kwijtraken en je lichaam in perfecte vorm brengen. Dergelijke technieken zijn vooral effectief voor vakanties en grote evenementen, wanneer u snel resultaat nodig heeft.
Tijdens een dergelijk dieet is het ook belangrijk om rekening te houden met enkele nuances, omdat het na voltooiing ervan noodzakelijk is om een gematigd dieet te volgen, omdat de extra verwijderde kilo's gemakkelijk in een groter volume kunnen terugkeren. Om de resulterende nieuwe vorm te behouden, is het wenselijk om de voeding onder controle te houden en matige sportbelastingen toe te voegen.
Makkelijk type dieet zonder extra ladingen
Het elimineren van overgewicht met een normaal dieet heeft een langer tijdsbestek om resultaten te behalen, maar het is redelijk geschikt voor degenen die de voedingsregels niet willen veranderen en de fysieke activiteit niet willen verhogen. In dit geval wordt aanbevolen om het gebruik van bepaalde soorten producten te beperken:
- zout en suiker;
- vers gebakken goederen en gebak;
- banketbakkerij;
- voedsel dat rijk is aan koolhydraten.
Deze techniek geeft resultaten, op voorwaarde dat binnen 2-3 maanden aan de bovenstaande voorwaarden wordt voldaan. Het gewicht verdwijnt langzaam, maar tegelijkertijd wordt het rendement geminimaliseerd. Als aanvullende tips kunt u de dagelijkse porties van maaltijden verminderen en vóór de maaltijd een glas water drinken dat de maag vult en overeten voorkomt.
Eet een licht dieet om de buik te elimineren
Velen zijn geïnteresseerd in de vraag hoe ze snel en zonder onnodige problemen extra kilo's op de maag kunnen verwijderen. Een van de effectieve diëten die vetophopingen in de buikstreek kunnen elimineren, is een beperkt dieet, voornamelijk bestaande uit eiwitrijk voedsel.
Deze techniek vereist een zorgvuldige controle en het eten van alleen eiwitproducten (zuivelproducten, mager vlees, kippeneiwit, noten).
De duur van een dergelijk dieet mag niet langer zijn dan 10-14 dagen, omdat het lichaam de reserves van andere voedingsstoffen uitput, wat de algemene toestand van een persoon negatief kan beïnvloeden.
Het verdient de voorkeur om fysieke activiteit toe te voegen en oefeningen te doen om de buikspieren te versterken. Trainingen kunnen het beste dagelijks 10-15 minuten worden gedaan. Na het volgen van een dieet in combinatie met een zwaai van de pers, krijg je snel een perfect buikje zonder vetophopingen en slappe huid.
Afvallen met 5 kilogram
Een licht dieet om de extra 5 kilo te elimineren heeft verschillende tijdsintervallen. Voor langzaam gewichtsverlies verdient het de voorkeur om een dieet te kiezen uit conventionele voedingsmiddelen met een beperking van calorierijke maaltijden.
Als u snel wilt afvallen, is het aan te raden om een dieet te gebruiken met een volledige beperking van koolhydraten, het gebruik van alleen eiwitrijk voedsel en een uitgebalanceerd dieet met strikte controle van de binnenkomende calorieën. De keuze is gebaseerd op persoonlijke voorkeur en de algemene toestand van de persoon.
Onjuiste implementatie van de regels van de bovenstaande diëten kan leiden tot ernstige complicaties in de vorm van verminderde eiwitopname, veranderingen in de stofwisseling, de vorming van ernstige ziekten of verergering van bestaande chronische pathologieën. Voordat u het geselecteerde dieet volgt, is het noodzakelijk om mogelijke contra-indicaties uit te sluiten en ervoor te zorgen dat het lichaam klaar is voor de procedure.
Afvallen met 10 kilogram
Als u snel met 10 kilogram moet afvallen, kunt u ook lichte diëten volgen volgens de geselecteerde dieetbeperkingsmethode.
Tegelijkertijd raden gekwalificeerde voedingsdeskundigen niet aan om in korte tijd een grote hoeveelheid overtollig gewicht kwijt te raken, omdat dit fenomeen ernstige veranderingen in het lichaam kan veroorzaken.
Om de extra 10 kilogram te elimineren, wordt aanbevolen om een effectieve methode te kiezen op basis van een uitgebalanceerd dieet en matige fysieke activiteit. In dit geval moet het dieet bestaan uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen met een minimaal caloriegehalte. Als bijkomend effect kun je mono-diëten gebruiken om het lichaam 2-3 dagen te ontladen.
Dagelijks dieet om af te vallen
Door een eenvoudig dieet te volgen met een totale energiewaarde van 1500 calorieën, kunt u gemakkelijk extra kilo's kwijtraken. Een voorbeeldmenu bestaat uit de volgende producten:
- Bananensmoothies en volkorenbrood als ontbijt;
- natuurlijke yoghurt voor de lunch;
- lichte bouillonsoep, gestoofde groenten, gestoomde kotelet of vlees voor de lunch;
- vers fruit voor een middagsnack;
- gebakken kipfilet, gestoomde groenten voor het avondeten.
'S Nachts kun je kefir of thee met munt drinken, omdat het de honger elimineert en een kalmerend effect heeft op het lichaam.
Dieet met groenten en fruit
Het eten van een dieet met fruit en groenten is de meest haalbare optie om gemakkelijk af te vallen. De techniek heeft duidelijke voordelen:
- gebrek aan vet in de samenstelling;
- de aanwezigheid van een laag caloriegehalte;
- een bron van mineralen, vitamines en eiwitten;
- versnelling van metabolische processen;
- het lichaam reinigen van gifstoffen en gifstoffen.
In dit geval moet men rekening houden met groenten en fruit die niet mogen worden geconsumeerd:
- bananen;
- aardappelen in welke vorm dan ook;
- druiven;
- mango;
- persimmon;
- datums;
- bonen en erwten.
De duur van het dieet is ongeveer 4-8 dagen. Gedurende deze periode kunt u alleen groenten en fruit in onbeperkte hoeveelheden in gekookte, gebakken en verse vorm eten. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om vloeistof in te nemen (ongeveer 2 liter per dag).
Om overeten te voorkomen, is het het beste om voor het eten een glas water te drinken en na 20 minuten met een maaltijd te beginnen. Geschat dieetmenu voor één dag:
- een appel met een sinaasappel en plat water als ontbijt;
- bessen in een hoeveelheid van 150 gram voor de lunch;
- kippenborst, groenten, voor de lunch;
- fruitsalade voor afternoontea;
- gestoofde kool, groene thee voor het avondeten.
Als u een groente- en fruitdieet volgt, is het noodzakelijk om eiwitten in de vorm van kippenvlees, eieren en zuivelproducten aan het algemene dieet toe te voegen.
Licht gewichtsverlies diëten
Op internet kunt u meer lichte diëten voor gewichtsverlies vinden en de meest geschikte optie kiezen. De onderstaande lijst kijkt naar populaire diëten terwijl er snel extra kilo's worden geëlimineerd.
- Caloriearm dieet.Deze methode van afvallen is gebaseerd op het gebruik van een totaal dieet van niet meer dan 1300 calorieën, exclusief schadelijk voedsel, kruiden en marinades. Het wordt aanbevolen om de volgende producten te gebruiken:
- magere vis en zeevruchten;
- mager vlees (kip, kalkoen, rundvlees);
- zemelen brood;
- groenten met een minimaal koolhydraatgehalte (selderij, kool, bieten, paprika);
- boekweit en parelgortpap;
- gefermenteerde melkproducten met een minimaal vetgehalte (kefir, kwark, yoghurt);
- thee zonder suiker.
Voedsel moet in de oven worden gestoomd of gebakken. We raden fractionele maaltijden tot 6 keer per dag aan en het verminderen van de gebruikelijke porties. Na 7 dagen zo'n dieet te hebben gevolgd, kun je 5-7 kg verliezen.
- Dieet zonder zout.De techniek is vrij eenvoudig uit te voeren, omdat het nodig is om alleen zout uit het gebruikte voedsel te verwijderen, omdat het vocht in het lichaam vasthoudt en bijdraagt aan de accumulatie van extra kilo's. Het afgewerkte gerecht wordt net voor gebruik gezouten, en het zout
- Eiwitgebaseerd dieet.Door met deze methode extra kilo's te elimineren, kunt u voedingsmiddelen met een eiwitachtige oorsprong (vis, vlees, eieren, kwark) eten en koolhydraatgerechten uitsluiten, waardoor het geaccumuleerde gewicht wordt verminderd. Voorbeeldmenu:
- omelet met peterselie of havermout met appels als ontbijt;
- muntthee tijdens de lunch;
- gekookt kalfsvlees of rundvlees voor de lunch;
- krab of garnalenvlees voor een middagsnack;
- salade of kwark als tussendoortje;
- vis, gestoomde schnitzels met gestoofde kool of paprikasalade en tomaat.
De duur van het dieet mag niet langer zijn dan 7 dagen, omdat een eentonig dieet kan leiden tot de ontwikkeling van complicaties in het lichaam en de algemene toestand van een persoon kan beïnvloeden.
- Dieet op het water.Het dieet verandert praktisch niet, op voorwaarde dat schadelijke producten worden uitgesloten. Een kenmerk van de techniek is het gebruik van water voor elke maaltijd in een hoeveelheid van 2 glazen. De vloeistof vult de maag en geeft een vol gevoel terwijl het de stofwisseling versnelt en onnodige gifstoffen uit het lichaam verwijdert.
- Dieet met kefir.De techniek is gebaseerd op de gebruikelijke maaltijden voor ontbijt en lunch zonder sterke toevoeging van zout of het gebruik van ongezond voedsel. Een voorwaarde is de ontvangst van kefir 's avonds als diner. Het gefermenteerde melkproduct heeft een aantal voordelen in de vorm van een laag caloriegehalte, verzadiging en normalisatie van het darmstelsel.
Kefir wordt aanbevolen om voor het slapengaan te drinken met de toevoeging van zemelen of caloriearm fruit. Voorbeeldmenu:
- havermout, thee met honing en een plakje kaas als ontbijt;
- marshmallow met compote of thee voor de lunch;
- rijst of boekweit met schnitzels en groenten;
- vers fruit voor een middagsnack;
- kefir met zemelen voor het avondeten.
Dieet gedurende 3 dagen
Een snelle manier om af te vallen is door gedurende 3 dagen een kort dieet te volgen. In dit geval adviseren experts om diëten te gebruiken op basis van het gebruik van één product (boekweit, kefir, kip). Als je alle regels volgt, kun je in deze periode tot wel 5 kilo afvallen.
De tweede optie voor een snel dieet heet therapeutisch vasten op basis van groene thee, kruidenthee of water. Deze methoden hebben contra-indicaties en worden niet aanbevolen voor mensen met chronische ziekten, vrouwen tijdens zwangerschap en borstvoeding.
Het dieet beëindigen en het nieuwe gewicht behouden
Om het verwachte resultaat te bereiken en verder op gewicht te blijven, moet u het dieet goed afmaken. In dit geval moet u op de volgende aanbevelingen letten:
- ongecontroleerd gebruik van verboden producten. In de eerste dagen na het einde van het dieet is het het beste om voedsel te eten zonder onnodige belasting van de maag (granen, mager vlees, fruit, groenten);
- het volgen van het verdere regime van gefractioneerde maaltijden met minimale porties gekookte gerechten;
- zorgen voor een maximale opname van vocht in het lichaam (tot 2 liter per dag);
- uitsluiting van voedselinname 3 uur voor het slapengaan, omdat het lichaam 's nachts voedsel zeer langzaam verteert en alle overtollige calorieën opslaat in de vorm van een vetlaag.
Het behouden van een nieuw gewicht is de belangrijkste taak om de ideale vorm te behouden. Een van de meest effectieve methoden is dagelijkse lichaamsbeweging en matige lichamelijke activiteit (wandelen, schoonmaken en andere activiteiten).
Als het lichaam 's nachts voedsel nodig heeft, wordt het gebruik van dergelijke voedingsmiddelen aanbevolen:
- salade met kool en groene appels;
- verse groenten;
- resorptie van 0, 5 theelepel honing.
Dieet recepten
Naleving van lichte diëten gaat gepaard met de bereiding van speciale gerechten
volgens recepten die gebaseerd zijn op het gebruik van caloriearme voedingsmiddelen en bijdragen aan het snel elimineren van extra kilo's.
Kip en courgettesalade
Vereiste ingrediënten:
- courgette 500 gram;
- kippenborst 400 gram;
- walnoten 80 gram;
- spinazie 200 gram;
- parmezaanse kaas 30 gram;
- rode ui 1 stuk;
- olijfolie en citroensap voor dressing.
Om de salade te bereiden, wordt de courgette in blokjes gesneden en overgoten met een marinade van olie en citroensap. Gehakte kaas, noten, spinazie en borst worden gemengd met uien en ingelegde courgette wordt toegevoegd. Het gerecht is klaar om te eten.
Bouillon zonder vlees
Vereiste ingrediënten:
- ui 1 stuk;
- wortelen 2 stuks;
- knolselderij;
- peterselie;
- knoflook 2 teentjes.
Grote groenten worden in kleine stukjes gesneden en met de rest van de ingrediënten in een pan gedaan. Vul het vervolgens met water en zet het aan de kook. Kook op laag vuur tot ze gaar zijn, filter dan de bouillon en voeg fijngehakte greens toe.
Gestoomde runderkoteletten
Ingrediënten:
- mager rundvlees 200 gram;
- 2 kleine uien;
- roggebrood 50 gram.
Het vlees wordt in kleine stukjes gesneden en in een vleesmolen gemalen, samen met uien en brood, eerder gedrenkt in water. Het gehakt wordt licht gezouten en er worden kleine schnitzels gevormd. Plaats in een dubbele boiler en kook gedurende 30 minuten.
Een groot aantal dieetrecepten is gemakkelijk te vinden op internet door de bijbehorende video te bekijken, die stapsgewijze kookinstructies toont.
Getuigenissen
Beoordelingen over de effectiviteit van lichte diëten hebben gemengde meningen. Veel vrouwen beschrijven enthousiast hun resultaten bij het elimineren van extra kilo's, en sommigen praten juist over de totale ondoelmatigheid van de gekozen techniek.
Ik gebruik vaak een eiwitdieet om snel af te vallen als ik 3-5 kg moet afvallen. Ik hou echt van het gepresenteerde dieet en de variëteit, wat een gunstig effect heeft op het lichaam. Tegelijkertijd is mijn algemene toestand stabiel en heb ik geen constant hongergevoel.
Ik heb geprobeerd om 3 dagen een mono dieet te volgen, maar voor mij is het erg moeilijk! Het lijkt mij dat het lichaam niet onmiddellijk aan een dergelijke belasting kan worden onderworpen, maar het is beter om een methode te kiezen voor geleidelijk gewichtsverlies. Dus ik zal langere diëten proberen met een voorgeschreven dieet.
Ik zou graag mijn methoden om af te vallen willen delen. Ten eerste kun je 's nachts niet eten en jezelf in alles scherp beperken. Het is het beste om brood, snoep, worst uit te snijden en zoveel mogelijk vloeistof te drinken. Groene thee met gember is erg lekker. En je moet constant in beweging zijn en proberen de fysieke activiteit te vergroten. Het is dus vrij eenvoudig en effectief.
Ik heb een maand een licht dieet geprobeerd en had goede resultaten. Ik heb geprobeerd alle instructies op te volgen en alle verboden producten uit te sluiten. Ik wil advies geven dat je in de eerste week moet volhouden, maar daar is het al makkelijker en begin je er langzaam aan te wennen. Nu ben ik 5 kg minder geworden en stop daar niet!